fbpx

ʻ .lelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino

hamburger

lanakila no ka manuahi kahi puke E me 20 mau ʻano hoʻomoana.

E kau i kāu leka uila ma kahi ʻē aʻe a loaʻa i kahi e-puke me nā ʻano 20 no ka Muscle Gain a me Fat Loss.

X

ʻLelo aʻoaʻo hoʻomaʻama wāwae

Māhele no nā ʻatikala me nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻomaʻamaʻa i hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou wāwae a me ke kūkulu bipi.



Nā ʻatikala ʻatikala

ʻO nā kiʻi ʻlelo aʻoaʻo a DO'S a me DON'Ts i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae!

Nā ʻōlelo aʻoaʻo a DO a me DON'Ts i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae!

E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo a 4 e pili ana i ka mea e hana ai a me nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻehā e pili ana i ka mea e hana ʻole ai i ka wā o kou wāwae. A aʻo pehea e hoʻonui ai ...

Heluhelu hou aʻe
E ʻike i nā kumu he 5 no ke aha ʻoe e pilikia nei i ke kiʻi ʻana i ke kiʻi

E ʻike i nā kumu he 5 e hoʻopilikia ana iā ʻoe i ka squatting ʻana

E ʻike i nā kumu he 5 i hiki ʻole ai iā ʻoe ke squat pololei a loaʻa nā hopena maikaʻi me kēia hana maikaʻi loa, ʻo ia ka squat manuahi ....

Heluhelu hou aʻe
ʻIke i nā mea 7 hiki ke hōʻalo i kāu kiʻi aʻo wāwae wāwae!

E ʻike i nā mea he 7 i hiki ke hōʻeha i kou hoʻomaʻamaʻa wāwae.

Pono ka hoʻomaʻamaʻa wāwae i kekahi mālama. Pono e hoʻokō ʻia kāna hoʻokō ʻana ma ke ala ʻoi loa. ʻAʻole wau makemake e hāʻule ʻoe, no laila e ʻike ...

Heluhelu hou aʻe
E ʻike i ka SUPER Legs hana i ka hoʻomaʻamaʻa Concrete

E ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae SUPER Concrete

E'ānai i kou mau lālā i lalo (mau wāwae) me kēia hana INSANE SUPER wāwae mai Concrete ....

Heluhelu hou aʻe
Kukulu i nā glutes kiʻi maikaʻi: hoʻomaʻamaʻa, meaʻai, mea hoʻonui a me nā ʻōlelo aʻoaʻo!

E kūkulu i nā glutes maikaʻi: hoʻomaʻamaʻa, meaʻai, mea hoʻonui a me nā ʻōlelo aʻoaʻo!

E ʻike he aha nā mea nui nui loa e hoʻomaikaʻi maikaʻi ai ʻoe i kāu glutes ... Inā he kāne a wahine paha ʻoe ....

Heluhelu hou aʻe
ʻO ke kiʻi hoʻoikaika kino ʻehā ma luna

ʻO nā haʻuki wāwae ʻehā maikaʻi loa

E ʻike i kēia manawa nā hana hoʻoikaika wāwae ʻehā e hoʻokō ʻia ma nā mīkini ....

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi mai ke aʻo ʻana i 15 mau hana e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa wāwae

E aʻo i nā ʻenehana 15 e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa wāwae

E ʻike i nā ʻenehana a hoʻomaʻamaʻa ikaika iā lākou i kāu hoʻomaʻamaʻa e loaʻa nā loaʻa kūpono i kāu mau lālā haʻahaʻa.

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi o ʻekolu mau pono o ka Squat Manuahi (ʻaʻole ʻoe i ʻike)

ʻEkolu mau pono o ka Squat Manuahi (ʻaʻole ʻoe i ʻike)

E ʻike i nā pōmaikaʻi he 3 i hiki i ka haʻuki squat manuahi ke hāʻawi iā ʻoe, a ʻaʻole paha ʻoe e ʻike e pili ana ...

Heluhelu hou aʻe
E aʻo i nā kiʻina hana 8 e hoʻohana ai i ka screenshot hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻama mua

E aʻo i nā kiʻina hana 8 e hoʻohana ai i ka hoʻomaʻamaʻa mua o ka ʻūhā

E ʻike i nā kiʻina hana nui e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana i kāu aʻo ʻana o ka ʻūhā mua a loaʻa i nā hopena ʻoi aku ka maikaʻi. ...

Heluhelu hou aʻe
ʻO ke kiʻi hoʻomaʻamaʻa wāwae nui: ke hele i waho o ka mea maʻamau

Hoʻomaʻamaʻa wāwae nui: ke hele i waho o ka mea maʻamau

E ʻike i kahi hoʻolālā wāwae e haʻalele iā ʻoe i ka hale hoʻoikaika kino ma kahi noho huila! ...

Heluhelu hou aʻe
ʻO ke kiʻi o ka hoʻokō pololei ʻana i ka kaomi wāwae 45th

Ke hoʻokō pololei nei i ka kaomi kaomi wāwae 45th

E aʻo pehea e hoʻohana pono ai i ka mīkini kahi e hoʻokō ʻia ai ka hoʻolōʻihi wāwae, ʻoi aku ka maikaʻi o ka Leg-press 45º. A e ʻike pehea e hana ai i ka ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi o ʻIke 8 hewa i hana ʻia i ka deadlift (a aʻo e hoʻoponopono iā lākou)

ʻIke i nā hewa 8 i hana ʻia i ka deadlift (a aʻo e hoʻoponopono iā lākou)

E aʻo i nā hewa nui ʻoi loa o 8 i ka wā e hana ana i ka deadlift (hana paha ʻoe i hoʻokahi) a ʻike pehea e hoʻoponopono ai, e hoʻonui ai i kāu ...

Heluhelu hou aʻe
ʻO ke kiʻi hoʻoikaika wāwae piha no nā wahine

E hoʻomaʻamaʻa i ka wāwae wāwae no nā wahine

E aʻo pehea e hana ai i kahi hoʻolālā wāwae piha e pili ana i ka hoʻolohe wahine a kūkulu i nā wāwae nui a nui aku. ...

Heluhelu hou aʻe
ʻO ke kiʻi o ka palekana deadlift?

Palekana anei ka hana make?

E ʻike inā he palekana ka hana make make a pehea e hiki ai ke hana pēlā ʻaʻohe pilikia ...

Heluhelu hou aʻe
E aʻo i nā kānāwai 8 no ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa wāwae

E aʻo i nā kānāwai 8 no ka hoʻomaʻamaʻa wāwae

E ʻike i kekahi mau "kānāwai" e hoʻoikaika ai i ka hoʻoikaika wāwae wāwae a e hāʻawi iā ʻoe i nā hopena hou aʻe ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi mai ke aʻo 3 hewa i hana ʻia e nā wahine i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae

E aʻo i nā hewa 3 i hana ʻia e nā wahine i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae

E ʻike i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo i hiki i kāu mau wahine ke hoʻoponopono a hoʻomaikaʻi i kou hoʻomaʻamaʻa wāwae, ka hoʻoponopono ʻana i nā hewa a me ka hoʻololi ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi nā ʻūwae a me nā keiki bipi: Volume High a i ʻole Training High Intensity?

Nā wāwae a me nā keiki bipi: Hoʻopaʻa kiʻekiʻe a kiʻekiʻe paha?

E ʻike he aha ke ala kūpono loa e hoʻomaʻamaʻa ai i kou mau wāwae a me nā keiki bipi, inā me ka nui o ka hoʻoikaika kino a me ka ikaika nui i ka ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi hoʻi a hoʻi i hope nā ʻūhā / ʻūhā wāwae no nā mea hoʻoikaika kino

Hoʻomaʻamaʻa hoʻi a me ka hamstring / wāwae no ka poʻe holomua

E ʻike i kahi mahele hoʻomaʻamaʻa e hoʻohana iki ʻia, akā hiki ke hāʻawi iā ʻoe i nā hopena maikaʻi, ma muli o ka synergy. Eia naʻe, ʻaʻole pono e hoʻohana ʻia e nā mea hoʻomaka ....

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi mai aʻo 3 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hana ʻana i ka wāwae proximal a me ka puʻupuʻu o ka pūhaka

E aʻo i 3 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hana ʻana i ka wāwae proximal a me ka puʻupuʻu

E ʻike i kahi ʻōlelo aʻoaʻo i hiki iā ʻoe ke hana i kahi ʻāpana o kou mau wāwae i ʻike ʻole ʻia e ka nui a hana ʻia e kekahi ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi o kekahi o nā kumu e ulu ʻole ai kāu mau bipi keiki

ʻO kekahi mau kumu e ulu ʻole ai kāu mau bipi keiki

E ʻike i kekahi o nā hewa nui i hana ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa bipi a aʻo e hoʻoponopono iā lākou, i hiki ai iā lākou ke ulu hou! ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi kiʻi e hoʻonui a kūkulu i ka ʻaoʻao hope o nā wāwae

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka optimizing a kūkulu ʻana i ka hope o nā wāwae

E aʻo i kahi ʻōlelo aʻoaʻo i hiki iā ʻoe ke kūkulu i nā wāwae nui aʻe, ʻoi aku ka ikaika a manoanoa hoʻi ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hope.

Heluhelu hou aʻe
E ʻike i nā kumu he 5 e lohi ai kou mau wāwae

E ʻike i nā kumu he 5 e keakea nei i kou ulu wāwae

E aʻo i kekahi mau kumu e keakea ana i ka ulu ʻana o kou mau lālā lalo, e hoʻoponopono a hoʻonui hou aʻe! ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi o ua hana pono paha ʻoe i kāu hamstrings?

Ke hana nei ʻoe me ka pololei i kāu mau hamstrings?

E aʻo pehea e hana ai i kou mau mākala hamstring a hoʻoikaika i kou quadriceps femoris, no laila e hoʻomaikaʻi ana i nā symmetry muscle! ...

Heluhelu hou aʻe
E hālāwai me 3 mau mea pono ʻole e hana ma ka screenshot Squat

ʻIke i nā mea 3 ʻaʻole pono e hana ma ka squat manuahi

E ʻike i kekahi mau mea pono ʻole e hana ʻia i ka hana squat manuahi, a pēlā e hōʻalo ai i nā hōʻeha a me nā pilikia.

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi mai ʻike i ka 5 hewa hewa loa i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae

ʻIke i nā hemahema 5 maikaʻi loa i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae

E ʻike i nā hemahema he 5 i hana ʻia ma nā hale haʻuki ma waena o Brazil a pale iā lākou, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka loaʻa ʻana o nā wāwae hou aʻe ...

Heluhelu hou aʻe
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wāwae a me nā poʻohiwi i ka lā like ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wāwae a me nā poʻohiwi i ka lā like ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi

ʻO ka hoʻohana ʻana i ka lā like e hoʻomaʻamaʻa i nā wāwae a me nā poʻohiwi ʻaʻole paha ia he manaʻo maikaʻi. Maopopo ke kumu a pehea ʻoe e hana ai me ...

Heluhelu hou aʻe
ʻO kahi kiʻi squat manuahi kahi hana hoʻoikaika ʻole?

ʻO ka squat manuahi kahi hana hoʻoikaika ʻole?

ʻO ka squat manuahi kekahi o nā hana nui a koʻikoʻi no ke kūkulu ʻana i nā mākala maikaʻi. Akā ma muli o kona koʻikoʻi, he hana ia ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi mai ʻike 5 kumu e kū ai kou mau wāwae i ka ulu ʻana

E ʻike i nā kumu he 5 i kū ai ka wāwae o kou mau wāwae

E ʻike i nā hewa he 5 i hana ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae a hoʻomaopopo i kekahi mau kumu i kumu e hoʻōki i ka ulu ʻana o nā mākala o kou wāwae.

Heluhelu hou aʻe
Hoʻoikaika aʻo hoʻomaʻama wāwae: ʻEhia mau manawa o ka hebedoma e hoʻomaʻamaʻa ai au i nā wāwae?

Hoʻomaʻamaʻu wāwae: Ehia mau manawa i ka hebedoma e hoʻomaʻamaʻa ai au i nā wāwae?

ʻIke paha ʻoe i ehia mau manawa i ka hebedoma pono e hoʻomaʻamaʻa i nā wāwae no ka ulu ʻana o nā mākala? E aʻo i nā pane i kēia ʻatikala! ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi kiʻi wikiwiki: 5 mau kumu e kūleʻa ai ʻoe i ka squat

ʻ Tiplelo Aʻoaʻo wikiwiki: 5 Kumu e pono ai iā ʻoe e heʻe kūleʻa

Ka ʻōlelo aʻoaʻo wikiwiki no ka poʻe hopohopo e hana i nā squats manuahi a mālama ʻole i ka hoʻoikaika kino! ...

Heluhelu hou aʻe


ka ulu hou ʻana o ka protein protein

1 2

E ʻike i kā mākou waeʻano ʻē aʻe: