fbpx

ʻ .lelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino

hamburger

lanakila no ka manuahi kahi puke E me 20 mau ʻano hoʻomoana.

E kau i kāu leka uila ma kahi ʻē aʻe a loaʻa i kahi e-puke me nā ʻano 20 no ka Muscle Gain a me Fat Loss.

X

Kōkua Aʻo Hoʻihoʻi Hope

Māhele no nā ʻatikala me nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻomaʻamaʻa i hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kua / kua hale.



Nā ʻatikala ʻatikala

Kiʻi Coronavirus: Hoʻomaʻamaʻa hope loa me ka haʻalele ʻole ʻana i ka home

Coronavirus: Hoʻomaʻamaʻa hope loa me ka haʻalele ʻole ʻana i ka home

E aʻo i kekahi mau hana i hiki ke hoʻokō ʻia no nā mākala dorsal (kua) a hana i kāu hana me ka haʻalele ʻole i ka hale i ka wā o ka quarantine o ka ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi o ke aʻo ʻana i 4 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hana i ka hoʻomaʻamaʻa dorsal (hoʻi) i ikaika loa!

E aʻo i nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻehā e hoʻonui i ka hoʻomaʻamaʻa i kou kua.

E aʻo i nā hana 4 e hoʻokomo i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hope a loaʻa i kahi mākala nui, ākea ākea a hoʻomohala maikaʻi ʻia ma ke ʻano he hopena ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi mai Hui i kahi Back (Back) a me Back Shouldout Workout no nā Wahine

E hui i kahi kua (Back) a hoʻi hoʻi ʻO ka poʻohiwi poʻohiwi no nā wahine

ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono loa o ka dorsal (kua) a me nā poʻohiwi hope e kau ana i ka wahine wahine! ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi hoʻomaʻamaʻa Pectoral piha a hoʻi (kua)

Piha aʻo o ka umauma a me ka hoʻi (hope)

E ʻike he hiki ke hoʻomaʻamaʻa i nā umauma a hoʻi i ka lā like, i ke aʻo like, kūpono a me nā loaʻa maikaʻi o nā mākala maikaʻi loa. ...

Heluhelu hou aʻe
E hālāwai me kahi kiʻi WORKOUT hoʻopau no ka lats (kua) a me nā biceps

E hālāwai me kahi WORKOUT hoʻopau no dorsal (kua) a me nā biceps

E hālāwai i kahi ʻōlelo aʻo e hōʻino ai i kou ikaika āpau inā hiki iā ʻoe ke hana a hiki i ka hopena. Makemake e hāʻawi i ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi Hoʻomākaukau kua: E kia i ka laula o hope a me ka mānoanoa

Aʻo hope: kālele ana i ka laula o hope a me ka mānoanoa

...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi o ʻIke 8 hewa i hana ʻia i ka deadlift (a aʻo e hoʻoponopono iā lākou)

ʻIke i nā hewa 8 i hana ʻia i ka deadlift (a aʻo e hoʻoponopono iā lākou)

E aʻo i nā hewa nui ʻoi loa o 8 i ka wā e hana ana i ka deadlift (hana paha ʻoe i hoʻokahi) a ʻike pehea e hoʻoponopono ai, e hoʻonui ai i kāu ...

Heluhelu hou aʻe
E aʻo i nā ala 3 e hoʻonui ai i kou ikaika ma ka screenshot screenshot Bars paʻa

E aʻo i 3 mau ala e hoʻonui ai i kou ikaika ma nā pā paʻa

E ʻike i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo i hiki iā ʻoe ke loaʻa ka ikaika a hana i ka hoʻoikaika paʻa ʻana me ka maʻalahi a me ka piha.

Heluhelu hou aʻe
ʻO ke kiʻi o ka palekana deadlift?

Palekana anei ka hana make?

E ʻike inā he palekana ka hana make make a pehea e hiki ai ke hana pēlā ʻaʻohe pilikia ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi hoʻi a hoʻi i hope nā ʻūhā / ʻūhā wāwae no nā mea hoʻoikaika kino

Hoʻomaʻamaʻa hoʻi a me ka hamstring / wāwae no ka poʻe holomua

E ʻike i kahi mahele hoʻomaʻamaʻa e hoʻohana iki ʻia, akā hiki ke hāʻawi iā ʻoe i nā hopena maikaʻi, ma muli o ka synergy. Eia naʻe, ʻaʻole pono e hoʻohana ʻia e nā mea hoʻomaka ....

Heluhelu hou aʻe
E aʻo pehea e kiʻi ai i nā lepe ākea a me nā ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi

E aʻo pehea e kiʻi ai i nā lepe ākea a me nā ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi

E ʻike i kekahi mau hoʻoikaika kino a me kahi hui hoʻomaʻamaʻa e hoʻokō i nā lats nui a me nā simetretrical ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi o ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomohala i ka hapa waena o ka dorsals

E aʻo e pili ana i nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomohala i ka hapa waena o ka dorsals

E ʻike i kekahi mau hana i hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka ʻaoʻao waena o kou kua ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi kiʻi no ka hoe ana me ka pono nui loa

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoe ʻana me ka pono nui loa

E ʻike i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hana me ka pololei a pololei hou aʻe i kāu ʻano hoe ...

Heluhelu hou aʻe
E ʻike i nā hewa 4 i hana ʻia i ka hana ʻana i ka screenshot make

E ʻike i nā hewa 4 i hana ʻia i ka wā e hana ana i ka Deadlift

ʻIke i nā kuhi hewa ʻehā o ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino make a hoʻoponopono iā lākou, e loaʻa ai nā hopena hou aʻe a hoʻemi i ka makaʻu o ka ʻeha ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi Dorsal: ʻO ka hui hope āu e aʻo ai e hoʻomaʻamaʻa pololei

Dorsals: ʻO ka hui hope āu e aʻo ai e hoʻomaʻamaʻa pololei

ʻO ka dorsals (hoʻi) ka pūʻulu paʻakikī loa e hoʻomaʻamaʻa, ma muli o ka paʻakikī e aʻo. No laila, e aʻo i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi a maikaʻi aku ...

Heluhelu hou aʻe
E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo he 5 e hoʻonui ai i ke kaupaona i nā lā make

E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo he 5 e hoʻonui ai i kāu kaupaona deadlift

E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo wikiwiki ʻelima e kōkua iā ʻoe e hoʻonui i kou kaupaona i ka hana make deadlift! ...

Heluhelu hou aʻe
Hoʻoiho hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻi: Hana pālua no ka hope

Hoʻomaʻamaʻa Hope: Hana Pālua no nā Back

E ʻike i kahi hoʻomaʻamaʻa kua maikaʻi loa a hoʻopau i ka hope o kou kino! ...

Heluhelu hou aʻe
ʻO ke kiʻi hōʻike aʻo hoʻomaʻamaʻa hoʻi i ke kau

Manaʻo hoʻihoʻi hoʻi o ke kau kau kau

E ʻike i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻi nani no nā poʻe i loko o kahi manawa kau ...

Heluhelu hou aʻe
ʻIke i nā hewa 5 i hana ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa hope

ʻIke i nā hewa 5 i hana ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa hope

E ʻike e pili ana i ʻelima mau hewa i ka hoʻomaʻamaʻa hope i hana ʻia e kekahi mau mea pāʻani a hana ʻokoʻa ia, mai hana iā lākou! ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi Hoʻomākaukau kua

Hoʻomaʻamaʻa hoʻi

...

Heluhelu hou aʻe


ka ulu hou ʻana o ka protein protein


E ʻike i kā mākou waeʻano ʻē aʻe: