fbpx

ʻ .lelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino

hamburger

lanakila no ka manuahi kahi puke E me 20 mau ʻano hoʻomoana.

E kau i kāu leka uila ma kahi ʻē aʻe a loaʻa i kahi e-puke me nā ʻano 20 no ka Muscle Gain a me Fat Loss.

X

Kōkua Aʻo Biceps

Māhele no nā ʻatikala me nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻomaʻamaʻa i hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ke kūkulu ʻana i kāu biceps.



Nā ʻatikala ʻatikala

ʻIke i ke kiʻi 10 hewa hewa maʻamau e hōʻino ana i kāu hoʻolālā lima

ʻIke i nā hemahema maʻamau 10 e hōʻeha ana i kāu hoʻolālā lima

E ʻike e pili ana i nā hemahema he 10 e keʻakeʻa nei i ka ulu ʻana o kou mau lima (biceps a me nā triceps) a hoʻoponopono iā lākou i kēia manawa e hoʻokō i nā mea nui a ikaika hoʻi!

Heluhelu hou aʻe
E hālāwai me kahi kiʻi WORKOUT hoʻopau no ka lats (kua) a me nā biceps

E hālāwai me kahi WORKOUT hoʻopau no dorsal (kua) a me nā biceps

E hālāwai i kahi ʻōlelo aʻo e hōʻino ai i kou ikaika āpau inā hiki iā ʻoe ke hana a hiki i ka hopena. Makemake e hāʻawi i ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi o nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻekolu āu i ʻike ʻole ai e hoʻohana ʻia i ke aʻo biceps

ʻEkolu mau ʻōlelo aʻoaʻo āu i ʻike ʻole ai e hoʻohana ʻia i ke aʻo biceps

E ʻike i ke kumu no ka hoʻomaʻamaʻa biceps maikaʻi ...

Heluhelu hou aʻe
E ʻike i nā hana 4 i hoʻohana iki ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa biceps

E ʻike i nā hana hoʻoikaika iki i hoʻohana ʻia i ka biceps

E ʻike i 4 mau hana biceps i poina i nā hale haʻuki a hoʻohana i kēia mau hana e ulu i kou mau lima ...

Heluhelu hou aʻe
E aʻo i 6 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻonui ʻana i ka screenshot ʻo Biceps Brachii

E aʻo i 6 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻonui ʻana i nā Biceps Brachii

E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo he 6 e kōkua iā ʻoe e lanakila i ka ʻoi aku ka nui, wehewehe a ikaika ke nānā ʻana i nā biceps brachii! ...

Heluhelu hou aʻe
3 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa biceps

E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo he 3 e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa biceps

E aʻo i kekahi ʻōlelo aʻoaʻo e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi a hoʻonui i ka ikaika o kāu hana biceps ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi o nā hewa nui i hana ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa biceps

Nā hewa nui i hana i ka hoʻomaʻamaʻa biceps

E ʻike i nā hewa nui i hana ʻia i ke aʻo biceps a aʻo e hana ʻole. ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi o ʻIke 3 hewa i loko o ka pae ʻē aʻe a ʻike pehea e hoʻoponopono ai iā lākou

ʻIke i nā hemahema 3 i nā pae ʻē aʻe a ʻike pehea e hoʻoponopono ai iā lākou

ʻO ka curl alternating kahi hana e hoʻonāukiuki i nā biceps brachii, akā he nui ka poʻe i pau i ka hana hewa ʻana. ʻIke i nā hewa 3 a aʻo ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi Hoʻomaʻamaʻa Biceps

Hoʻomaʻamaʻa Biceps

E aʻo i kahi hana biceps wikiwiki, maʻalahi a maikaʻi! ...

Heluhelu hou aʻe
E hālāwai me 3 Myths ke hana ʻana i ka screenshot kiʻi barbel

ʻIke i nā 3 Myths Nui Ke hana ʻana iā Barbell Curls

ʻO kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka biceps ʻo ka barl curl, akā ʻeha kekahi poʻe i nā kaʻao ma waho. E ʻike i nā mea hea nāu ...

Heluhelu hou aʻe
Hana i nā biceps kupaianaha i ka manawa wale nō 4 wiki screenshot

Hana i nā biceps kupaianaha i loko o 4 mau pule wale nō

E aʻo i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ke kūkulu ʻana i nā biceps weliweli ...

Heluhelu hou aʻe


ka ulu hou ʻana o ka protein protein


E ʻike i kā mākou waeʻano ʻē aʻe: