fbpx

ʻ .lelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino

hamburger

lanakila no ka manuahi kahi puke E me 20 mau ʻano hoʻomoana.

E kau i kāu leka uila ma kahi ʻē aʻe a loaʻa i kahi e-puke me nā ʻano 20 no ka Muscle Gain a me Fat Loss.

X

ʻ .lelo aʻoaʻo hoʻomaʻamaʻa lima

Māhele no nā ʻatikala me nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻomaʻamaʻa i hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ke kūkulu ʻana i kou mau lima.



Nā ʻatikala ʻatikala

ʻIke i ke kiʻi 10 hewa hewa maʻamau e hōʻino ana i kāu hoʻolālā lima

ʻIke i nā hemahema maʻamau 10 e hōʻeha ana i kāu hoʻolālā lima

E ʻike e pili ana i nā hemahema he 10 e keʻakeʻa nei i ka ulu ʻana o kou mau lima (biceps a me nā triceps) a hoʻoponopono iā lākou i kēia manawa e hoʻokō i nā mea nui a ikaika hoʻi!

Heluhelu hou aʻe
10 mau hana e hoʻomohala i nā screenshot kiʻi nui

E ʻike i nā hana he 10 e hoʻomohala i nā mea kaua nui

Inā makemake ʻoe e hoʻomohala i nā lima nui, ikaika a wehewehe pono ʻia, akā ʻaʻole ʻike pehea, heluhelu i kēia ʻatikala a aʻo i 10 mau hana lapuwale. ...

Heluhelu hou aʻe
Hoʻolaha kiʻi hoʻomaʻamaʻa Tripphase: Hoʻoponopono i ka asymmetry i nā lima

Hoʻomaʻamaʻa Triphase: Hoʻoponopono i ka asymmetry i nā mea kaua

E hoʻomohala i kou mau mākala a hoʻoponopono i kou mau nāwaliwali me ka Triphase Training ...

Heluhelu hou aʻe
Optimize aʻo lima a loaʻa nā hopena maikaʻi aʻe

Optimize kou lima aʻo a kiʻi i nā hopena maikaʻi

E aʻo i 5 mau ʻōlelo aʻoaʻo kupaianaha e hoʻonui i kou hoʻomaʻamaʻa lima ʻana ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi o Turbine i kou mau lima i 45 mau minuke

E hoʻonui i kou mau lima i 45 mau minuke

...

Heluhelu hou aʻe
ʻO ke kiʻi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa a Popeye!

ʻO ka hana mua a Popeye!

E ʻike i kahi hoʻomaʻamaʻa e lanakila ai ʻoe i ka lima o ka luina ʻo Popeye! ...

Heluhelu hou aʻe
E aʻo i nā kumu 7 ke kumu e ulu ʻole ai kou mau lima.

E aʻo i nā kumu 7 ke kumu e ulu ʻole ai kou mau lima.

E ʻike i kekahi mau hana hewa āu e hana nei e pale ana iā ʻoe mai ka loaʻa ʻana o nā lima ʻoi aku ka nui! ...

Heluhelu hou aʻe
Nā kiʻina hana a me nā kiʻi hūnā no nā lima ikaika a nui

Nā Hana a me nā Huna no ka ikaika, nā mea kaua nui

E ʻike i nā ala ʻoi loa e hoʻomaʻamaʻa e lanakila i ka lima ikaika, manoanoa a nui ...

Heluhelu hou aʻe
E aʻo i 3 mau ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka hōʻole i ka nānā ʻana i ka screenshot

E aʻo i nā ʻōlelo aʻoaʻo 3 no ka mea e hōʻalo ai i ka hoʻokahuli i kāu mua

E ʻike i kahi ʻōlelo aʻoaʻo e pono ai ʻoe e hoʻokō i kāu papa hoʻomaʻamaʻa i ʻole e hoʻonui i kāu forearms a mai hōʻeha iā lākou ...

Heluhelu hou aʻe
E ʻike i nā hoʻoikaika kino he 5 i hiki ke pale aku i nā ʻeha o ka lima

E ʻike i nā hana 5 i hiki ke pale i nā ʻeha o ka lima

E aʻo pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou mākala lima a pale i nā hōʻeha, no laila ke pale nei i ka hele ʻana i waho o ka hoʻomaʻamaʻa no ka manawa lōʻihi ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi o Ke koʻikoʻi o ka ikaika i nā forearms

Ka mea nui o ka ikaika i nā forearms

ʻIke i ka mea nui o ka loaʻa ʻana o nā forearms ikaika a hana no ke kino holoʻokoʻa ...

Heluhelu hou aʻe
E kūkulu i ke kiʻi lima ikaika a ikaika ʻole me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole i kou mau lima

E kūkulu i nā lima nui a ikaika me ka hoʻomaʻama ʻole ʻole i kou mau lima

E ʻike i kahi ʻano ʻokoʻa o ka manawa i prior Priores i ka hoʻomaʻamaʻa ʻole i kou mau lima e kūkulu i nā mea lima nui a ʻoi aku ka ikaika. ...

Heluhelu hou aʻe
Pono maoli ka hoʻomaʻamaʻa forearm?

Pono maoli ka hoʻomaʻamaʻa forearm?

Pono maoli ka hoʻomaʻamaʻa forearm a i ʻole hoʻonāukiuki ʻia i ka lawa e ka hoʻomaʻamaʻa synergistic e like me nā lima? E ʻike ma kēia ʻatikala! ...

Heluhelu hou aʻe
ʻO ke kiʻi hoʻomaʻamaʻa lima no nā bodybuilders holomua

Hoʻomaʻamaʻa lima no nā bodybuilders holomua

ʻIke i ka hoʻomaʻamaʻa bodybuilding holomua no nā mea kaua a lanakila i nā mea ʻoi aku ka nui, ʻoi aku ka ikaika a me ka ikaika. ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi mai ʻike i 5 mau hewa hewa loa i ka hoʻomaʻamaʻa lima

ʻIke i nā hewa 5 kiʻekiʻe i ka hoʻomaʻamaʻa lima

E ʻike i nā hewa nui he 5 i hana ʻia i ke aʻo lima a aʻo pehea e hoʻoponopono ai iā lākou, i hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa maikaʻi aʻe, nā lima nui a ʻoi aku ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi o ʻike 5 mau hana e hoʻonui ai i ka ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa lima

E aʻo i nā ʻenehana 5 e hoʻonui i ka ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa lima

E ʻike i kahi ʻōlelo aʻoaʻo i hiki ai iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika i kou hoʻomaʻamaʻa lima ʻana a no laila e loaʻa hou ai nā hopena i kāu ola ʻana ...

Heluhelu hou aʻe
E aʻo i 6 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ke kūkulu ʻana i nā screenshot Giant Forearms

E aʻo i 6 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ke kūkulu ʻana i nā alo nunui

E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo a 6 i hiki ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i nā forearms i ʻoi aku ka ikaika, ʻoi aku ka nunui a hoʻonui ʻia e like me ka gigantic ....

Heluhelu hou aʻe
Thin Arm Genetics Image: Hiki iā mākou ke hoʻomaikaʻi iā ia me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha?

Thin Arm Genetics: hiki iā mākou ke hoʻomaikaʻi me ke bodybuilding?

E ʻike pehea e hiki ai i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ke kōkua nui i ka poʻe i loaʻa nā genetics o nā lima lahilahi a me nā ʻano o nā hana a ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi Kiʻi: ʻO kahi hana i hoʻi i nā kumu nui

Nā mea kaua: kahi hoʻomaʻamaʻa e kia ana i ke kumu

E ʻike i kahi hana lima e hoʻohana i nā hana maʻamau i kāna ʻano ....

Heluhelu hou aʻe
ʻO ke kiʻi aʻoaʻo aʻoaʻo aʻoaʻo no nā forearms

ʻ Tipslelo aʻoaʻo Aʻo no nā Forearms

E aʻo e pili ana i ke koʻikoʻi o ka mākala forearm a me kekahi ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana. ...

Heluhelu hou aʻe
Ke kūkulu nei i nā lima mutant i 2 mau wiki screenshot

Ke kūkulu nei i nā lima mutant i 2 mau pule

E ʻike i kahi papa hana e hoʻokūkū i ka hoʻomaʻamaʻa lima, a pēlā e hoʻomaikaʻi ai i nā manu ʻole. ...

Heluhelu hou aʻe
Nānā wikiwiki i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa aʻoaʻo lima

Nānā wikiwiki i ka hoʻomaʻamaʻa lima

He mea nui ka papa hana forearm no ka hypertrophy holoʻokoʻa? E ʻike i kēia ʻatikala! ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi hoʻomaʻamaʻa lima

hoʻomaʻamaʻa lima

...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi mai e aʻo pehea e kūkulu ai i nā lima ikaika a ikaika!

E aʻo pehea e kūkulu ai i nā lima ikaika a ikaika!

E ʻike i nā hoʻolālā e hoʻonui i kou mau lima a ikaika! ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi o 10 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ke kūkulu ʻana i nā lima nui a manoanoa

10 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ke kūkulu ʻana i nā mea kaua nui

...

Heluhelu hou aʻe


ka ulu hou ʻana o ka protein protein


E ʻike i kā mākou waeʻano ʻē aʻe: