fbpx

ʻ .lelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino

hamburger

lanakila no ka manuahi kahi puke E me 20 mau ʻano hoʻomoana.

E kau i kāu leka uila ma kahi ʻē aʻe a loaʻa i kahi e-puke me nā ʻano 20 no ka Muscle Gain a me Fat Loss.

X

Hoʻoikaika kino ʻōpū

E ʻike i nā hoʻoikaika ʻōpū āpau e ola nei a aʻo i nā ʻōlelo aʻoaʻo i hiki ai iā ʻoe ke hana pololei iā lākou i kāu hana.



Nā ʻatikala ʻatikala

ʻO ke kiʻi ʻōpū ma ka papahele: kahi hoʻoikaika maikaʻi e hana i ka ʻōpū?

ʻO Abdominal ma ka papahele: kahi hoʻoikaika maikaʻi e hana i ka ʻōpū?

E aʻo hou aʻe e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana o ka ʻōpū ma ka papahele (a me kāna mau hoʻololi) a aʻo i kāna biomekanika, hoʻoikaika i nā mākala, hoʻokō pololei a me ka nui aku. ...

Heluhelu hou aʻe
Hoʻoholo i ke kiʻi ʻōpū o Bench Abdominal: hoʻoikaika kino ʻōpū nui!

ʻO Abdominal i Decline Bench: kahi hoʻoikaika maikaʻi loa no ka ʻōpū!

E ʻike i kekahi o nā hana maikaʻi loa e hoʻokō ai i ka moemoeā o ka ʻōpū i hoʻōla ʻia, ka hoʻoikaika ʻana o ka ʻōpū ma luna o kahi pae i hōʻole ʻia, a aʻo i kāna hana a me nā biomekanika ....

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi Kiʻekiʻena Kiʻekiʻena ma ka Bar paʻa: ʻO ka hoʻoikaika maikaʻi no ka ʻōpū

Hāpai wāwae i ka pā paʻa: hoʻoikaika maikaʻi no ka ʻōpū

E ʻike i kahi o nā hana maikaʻi loa no ka ʻōpū a hoʻomaka i ke kūkulu ʻana i kahi ʻōpū puʻupuʻu, ʻoi aku ka momona a ikaika i kēia lā! ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi kiʻi wikiwiki: ʻo nā wahine hoʻoikaika kino ʻaʻole pono e hana nā wahine

ʻ Tiplelo Aʻoaʻo wikiwiki: Pono i nā ʻōpū ʻōpū pono ʻole i nā wahine

Inā loaʻa i kāu pahuhopu kahi pūhaka lahilahi, e ʻike i kekahi ʻano hoʻoikaika i pono ke hōʻalo ʻia i ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou ʻōpū a ʻike i kekahi ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi o 8 mau ʻōlelo aʻoaʻo kiʻekiʻe e kiʻi ana i kahi abs

8 Mau ʻōlelo aʻoaʻo kiʻekiʻe e kiʻi ai i ka ʻōpū paʻa ikaika

E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo kupaianaha e kiʻi i ka ʻōpū o nā moemoeā i kahi manawa pōkole! ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi o kahi hoʻolālā i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o 1000 noho-up!

ʻO kahi hoʻoikaika i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o 1000 noho-up!

Inā ua hoʻāʻo ʻoe i nā mea āpau a ʻaʻole hiki ke hoʻomaloʻo i kou ʻōpū, ua hoʻomākaukau wau i kēia ʻatikala me kahi hana kupaianaha e ʻae iā ʻoe ...

Heluhelu hou aʻe
ʻO ke kiʻi o ka ʻōpū ʻōpū: Hoʻomaʻamaʻa e hoʻonā i ka ʻōpū o ka ʻōpū.

Holo ka ʻōpū: nā hoʻoikaika e hoʻonā i ka ʻōpū o ka ʻōpū

...

Heluhelu hou aʻe


ka ulu hou ʻana o ka protein protein


E ʻike i kā mākou waeʻano ʻē aʻe: