fbpx

ʻ .lelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino

hamburger

lanakila no ka manuahi kahi puke E me 20 mau ʻano hoʻomoana.

E kau i kāu leka uila ma kahi ʻē aʻe a loaʻa i kahi e-puke me nā ʻano 20 no ka Muscle Gain a me Fat Loss.

X

Nā hoʻoikaika kino

Hoʻonohonoho ʻia ka ʻāpana e ʻike i nā ʻatikala e pili ana i nā hoʻoikaika kino i ka nui a me nā ʻōlelo aʻoaʻo e hana pololei iā lākou i kāu hoʻoikaika kino. Loaʻa i nā mahele sub-i hoʻolaʻa ʻia i nā hoʻoikaika kino no kēlā me kēia hui mākala.



ʻO nā ʻatikala i ʻike ʻia


Nā ʻatikala ʻatikala

Kiʻi Coronavirus: Hoʻomaʻamaʻa hope loa me ka haʻalele ʻole ʻana i ka home

Coronavirus: Hoʻomaʻamaʻa hope loa me ka haʻalele ʻole ʻana i ka home

E aʻo i kekahi mau hana i hiki ke hoʻokō ʻia no nā mākala dorsal (kua) a hana i kāu hana me ka haʻalele ʻole i ka hale i ka wā o ka quarantine o ka ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi Coronavirus: Pehea e loaʻa ai kahi hana umauma maikaʻi ma ka home ma Quarantine

Coronavirus: Pehea e kiʻi ai i kahi hana umauma maikaʻi ma ka home ma Quarantine

E aʻo i kekahi mau hoʻoikaika kino no ka mākala pectoral a mai hele me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa i ka wā o ka quarantine Coronavirus (COVID-19)! ...

Heluhelu hou aʻe
ʻO nā hana kiʻekiʻe e kūkulu i nā screenshot Biceps kupaianaha!

Nā hana holomua e kūkulu i nā biceps hiki ʻole!

E ʻike i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa, nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā ʻenehana kiʻekiʻe e hoʻokomo i kāu hana a kūkulu i nā biceps nui aʻe, ikaika a ʻoi aku.! ...

Heluhelu hou aʻe
ʻO Barbell, Reverse a me Hammer Thread Image: ʻike i ka ʻokoʻa ma waena o nā hana!

Barbell, Reverse Thread a me Hammer: ʻike i ka ʻokoʻa ma waena o nā hoʻoikaika kino!

E ʻike he aha nā mea ʻokoʻa ma waena o nā hana bicep curl he 3, ka barbell curl, ka hāmare hammer a me ka curl huli, a aʻo i ka wā e pono ai ʻoe ...

Heluhelu hou aʻe
ʻO ke kiʻi o ka ʻike ʻana i nā ʻokoʻa o nā ʻAno ʻAlepa ma ka Pulley (Pulley) a ma ka ʻaukā paʻa

E ʻike i nā ʻokoʻa i nā ʻAno Kakau ma ka ʻAleka (Pulley) a Ma ka Paʻa paʻa

E ʻike i nā ʻokoʻa ma waena o nā paʻa i nā hana o ka dorsal (kua) a aʻo pehea e hoʻonui ai i kāu hoʻomaʻamaʻa e loaʻa nā hopena maikaʻi loa ...

Heluhelu hou aʻe
Aia kekahi hoʻolālā maikaʻi aʻe no ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha?

Aia kekahi hoʻolālā maikaʻi aʻe no ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha?

Aia kekahi hoʻolālā e hiki ke noʻonoʻo ʻia he kumu a ʻoi aku ka maikaʻi no ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, a ʻaʻole pono e haʻalele i kaʻu hana ...

Heluhelu hou aʻe
E hoʻomaikaʻi i kāu hana make deadlift me kēia mau hana 5!

E hoʻomaikaʻi i kāu hana make deadlift me kēia mau hana 5!

E aʻo pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka hana a me ka noi ʻana o ka hoʻoikaika kino make me nā neʻe 5 bodybuilding! ...

Heluhelu hou aʻe
ʻIke i ka screenshot nā keiki hoʻoikaika kino maikaʻi screenshot

E ʻike i nā hoʻoikaika kino Bipi

E ʻike i ka 03 ʻoi aku ka maikaʻi, a me ka pono, nā hoʻoikaika kino no nā keiki bipi a hoʻomaka i kēia lā e kūkulu i nā keiki bipi nui aʻe, nui aʻe a wehewehe ʻia hoʻi. ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi o He aha ka helu kūpono o nā hoʻoikaika kino no kēlā me kēia hui mākala?

He aha ka helu kūpono o nā hoʻoikaika kino no kēlā me kēia hui mākala?

Aia kekahi helu kūpono o nā hoʻoikaika kino e like me ka pūʻulu muscle? Laʻana, 05 hoʻoikaika kino no ka umauma, 02 no Triceps a pēlā aku. E ʻike ia ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi Flexora Papa Kiʻi: ʻO kahi hoʻoikaika kino posterior maikaʻi loa

Pākaukau Flexora: He hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ka Hindrum o ka ʻĀkū

E ʻike i ka hoʻoikaika kino Mesa Flexora, a i ʻole papa Roma, a aʻo i kāna mau ʻano, pehea e hana pono ai, kāna anatomy a me nā hoʻoikaika kino, a no ke aha maikaʻi ...

Heluhelu hou aʻe
ʻO ke kiʻi ʻōpū ma ka papahele: kahi hoʻoikaika maikaʻi e hana i ka ʻōpū?

ʻO Abdominal ma ka papahele: kahi hoʻoikaika maikaʻi e hana i ka ʻōpū?

E aʻo hou aʻe e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana o ka ʻōpū ma ka papahele (a me kāna mau hoʻololi) a aʻo i kāna biomekanika, hoʻoikaika i nā mākala, hoʻokō pololei a me ka nui aku. ...

Heluhelu hou aʻe
E ʻike i ka screenshot kiʻi ʻoniʻoni 5 maikaʻi loa

E ʻike i nā hoʻolālā Glute 5 maikaʻi loa

E ʻike i nā hoʻoikaika kino 05 e kūkulu i nā Glutes ikaika, nani a me nā hana. ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi Kiʻekiʻena Kiʻekiʻena Kiʻekiʻena: ʻO kahi hoʻoikaika kino poʻohiwi maikaʻi e hoʻokaʻawale ai.

ʻO ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe o mua: kahi hoʻoikaika kino poʻohiwi kū kaʻawale maikaʻi.

E ʻike i ka Exercise Kiʻekiʻena mua, kekahi o nā hana nui no ka poʻohiwi deltoid / mua (mua) a aʻo pehea e hana pono ai, nā ʻano a me nā biomekanika! ...

Heluhelu hou aʻe
E hui i ke kiʻi 05 Nā Hana Nui E Loaʻa i nā Biceps ikaika a nui!

E ʻike iā 05 Nā Hana Nui e loaʻa ai nā Biceps ikaika a nui!

E ʻike i nā hoʻoikaika kino nui he 05 no ka Brachial Biceps a kūkulu i nā lima e ʻoi aku ka simetrika, ikaika, hana a voluminous !! ...

Heluhelu hou aʻe
Ke kiʻi hoʻoikaika kino Crucifix: e aʻo pehea e hana pono ai iā ia a me kāna Anatomy

Hoʻolālā Crucifix: E aʻo pehea e hana pono ai iā ia a me kāna Anatomy

E ʻike i ka maikaʻi maoli o ka hana Crucifix a aʻo i ka manawa o ka hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hoʻohana, pehea e hana pono ai i ka hoʻoikaika kino a me kāu ...

Heluhelu hou aʻe
E hālāwai me Screenshot 03 Nā Manaʻo Kiʻi Loa Loa Loa Loa for Strong and Bulky Forearms!

E ʻike i nā hana kiʻekiʻe ma luna no ka mua a ikaika a nui hoʻi!

E ʻike i nā hana nui 03 no nā Forearms a kūkulu i nā lima e ʻoi aku ka simetretrical, ikaika a nui !! ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi o Thread Hammer: hoʻokō pololei, biomekanika, nā pono

Pae o Hammer: hoʻokō pololei, biomekanika, nā pono

E ʻike iā Rosca Martelo, kekahi o nā hana maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa i ka mākala brachioradialis. E aʻo pehea e hana pololei ai i ka hoʻoikaika kino, kāna biomekanika a me nā mea hou aku ...

Heluhelu hou aʻe
ʻO ke kiʻi o Burpee: kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi ai i kou kino a me kou momona momona!

Burpee: He hana hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi ai i kou kino a me kou momona momona!

E ʻike i kahi hoʻoikaika maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i kou kino a hoʻonui i kāu lilo calory, Burpee, kahi hana hana e hana i ke kino holoʻokoʻa a ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi Kaha: ʻO kahi hoʻoikaika e hoʻoikaika i ka hamstrings

ʻOʻoleʻa: kahi hoʻoikaika e hoʻoikaika ai i ka hamstrings

E ʻike i kahi hoʻoikaika koʻikoʻi e hoʻokomo i kāu hoʻomaʻamaʻa wāwae a loaʻa hou nā hualoaʻa ma kou mau ʻūhā ʻūhā, ka hoʻoikaika ʻoʻoleʻa ...

Heluhelu hou aʻe
E hui i ke kiʻi 05 Nā hana kiʻekiʻe e loaʻa i nā Pectorals Nui a Kūpono ʻia!

E ʻike iā 05 Nā Hana Nui e loaʻa ai nā Pectorals Nui a Defined!

E ʻike i nā hoʻoikaika umauma nui āu e pono ai i kāu hoʻolālā i hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā pectorals nui, volumous a wehewehe ʻia. ...

Heluhelu hou aʻe
E hui i ke kiʻi 05 Nā Hana Nui e Loaʻa ai nā Deltoids Nui a me nā Hana!

E ʻike iā 05 Nā Hana Nui e kiʻi i nā Deltoids Nui a me nā Hana!

E ʻike i nā hana 05 maikaʻi loa e kūkulu i nā deltoids nui, nui a hana hoʻi e hoʻokomo iā lākou i kāu papa hoʻomaʻamaʻa. ...

Heluhelu hou aʻe
Hoʻoholo i ke kiʻi ʻōpū o Bench Abdominal: hoʻoikaika kino ʻōpū nui!

ʻO Abdominal i Decline Bench: kahi hoʻoikaika maikaʻi loa no ka ʻōpū!

E ʻike i kekahi o nā hana maikaʻi loa e hoʻokō ai i ka moemoeā o ka ʻōpū i hoʻōla ʻia, ka hoʻoikaika ʻana o ka ʻōpū ma luna o kahi pae i hōʻole ʻia, a aʻo i kāna hana a me nā biomekanika ....

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi Kikowaena Hoʻoilina: Maikaʻi loa no nā Glutes?

Nā Hana Leggings: ʻOi aku ka maikaʻi no nā puʻupuʻu?

E ʻike inā ʻo nā hoʻomākaukau kiaʻi kiaʻi, e like me ke kī ʻana o ka pale kiaʻi, ʻo ia nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi loa no ka hana ʻana a me ke kūkulu ʻana i nā mea maikaʻi a ...

Heluhelu hou aʻe
E hui i ke kiʻi 05 Nā hoʻoikaika kiʻekiʻe no nā ʻūhā nunui a nui hoʻi!

E ʻike i nā hoʻoikaika kino 05 e loaʻa i nā wāwae nui a nui hoʻi!

E ʻike i nā hana 05 i hiki ʻole ke hala i kou mau lālā haʻahaʻa (mau wāwae) hoʻomaʻamaʻa ʻana. ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi Hoʻolālā Frontal: ʻO kekahi o nā hoʻoikaika kino poʻohiwi ʻoi loa!

Hoʻolālā Frontal: ʻO kekahi o nā hoʻoikaika kino poʻohiwi ʻoi loa!

E ʻike i kekahi o nā hana maikaʻi loa e pono ai i loko o kāu hoʻolālā poʻohiwi, Hoʻolālā Barbell i mua! A aʻo pehea e hoʻokō pono ai ia, i kāu hana i nā mākala ...

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi Kūpono pololei: Pehea e hana pololei ai i ka Bicep Exercise!

ʻO Curl Curl: Pehea e hana pololei ai i ka Bicep Exercise!

E ʻike i kekahi o nā hana i hana nui ʻia ma ka hoʻomaʻamaʻa biceps, ka barbell curl a aʻo pehea e hana pono ai, kāna anatomy a me biomekanika o ka ...

Heluhelu hou aʻe
E hui me ke kiʻi 05 Nā hana nui e lanakila ai i nā Triceps nui a nui

E ʻike iā 05 Nā Hana Nui e Lanakila i nā Triceps Nui a nui

E ʻike i nā hana nui 05 e hoʻokomo i loko o kāu triceps hoʻomaʻamaʻa a lanakila i nā mea ʻoi aku ka nui, ʻoi aku ka nui a me ka nui o nā lima. ...

Heluhelu hou aʻe
ʻO Bench Press Press kiʻi: pehea e hana ai i kēia hoʻolālā Tricep Nui!

Press Bench Press: Pehea e hana ai i kēia hana Tricep Nui!

E ʻike i nā mākala e hōʻiliʻili nui ʻia i ka hana kaomi pahu paʻa paʻa a aʻo pehea e hana pono ai a maikaʻi.

Heluhelu hou aʻe
Kiʻi Kiʻekiʻena Kiʻekiʻena ma ka Bar paʻa: ʻO ka hoʻoikaika maikaʻi no ka ʻōpū

Hāpai wāwae i ka pā paʻa: hoʻoikaika maikaʻi no ka ʻōpū

E ʻike i kahi o nā hana maikaʻi loa no ka ʻōpū a hoʻomaka i ke kūkulu ʻana i kahi ʻōpū puʻupuʻu, ʻoi aku ka momona a ikaika i kēia lā! ...

Heluhelu hou aʻe
Noho Kiʻi Gemini: Pehea e hana pono ai i kēia hoʻoikaika maikaʻi

Māhoe Noho: Pehea e hana pono ai i kēia hoʻoikaika maikaʻi loa

E ʻike i kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no nā keiki bipi, ka Noho ʻElua, kahi hana hoʻokaʻawale e hoʻolilo i kāu keiki bipi i nāʻiʻo maʻemaʻe! ...

Heluhelu hou aʻe


ka ulu hou ʻana o ka protein protein

1 2 3 4

E ʻike i kā mākou waeʻano ʻē aʻe: