fbpx

ʻ .lelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino

hamburger

lanakila no ka manuahi kahi puke E me 20 mau ʻano hoʻomoana.

E kau i kāu leka uila ma kahi ʻē aʻe a loaʻa i kahi e-puke me nā ʻano 20 no ka Muscle Gain a me Fat Loss.

X
Home > Nā hoʻoikaika kino > hoʻoikaika kino hope > E ʻike i nā ʻokoʻa i nā ʻAno Kakau ma ka ʻAleka (Pulley) a Ma ka Paʻa paʻa

E ʻike i nā ʻokoʻa i nā ʻAno Kakau ma ka ʻAleka (Pulley) a Ma ka Paʻa paʻa

E ʻike i nā ʻokoʻa ma waena o nā paʻa i nā hana o ka dorsal (kua) a aʻo pehea e hoʻonui ai i kāu hoʻomaʻamaʻa no nā hopena maikaʻi loa.

footprint-behind-the-nape-dorsal-aʻo


O hoʻomaʻamaʻa dorsal (hoʻi) paha ka ʻoi loa o ka paʻakikī ma waena o nā pūʻulu mākala āpau. ʻO kēia no ka mea, he hui kēia ma waho o kā mākou kahua o ka hihiʻo, e paʻakikī ana e hana i nā hana a hoʻoponopono iā lākou, inā mākou e hana hewa nei. Nui nā poʻe i ulu maikaʻi ʻole i ko lākou dorsal ma muli o ka nele o ka stimulate kūpono a me / a i ʻole ka ʻike ʻole i nā kumuwaiwai biomechanical i hiki ke hoʻopilikia pololei i nā hopena i manaʻo ʻia.

ʻO kekahi o nā pilikia nui i ke kua hoʻomaʻamaʻa nā ʻokoʻa o nā paʻa ma nā lima a pehea e hiki ai iā lākou ke hoʻopilikia pololei me kahi ʻāpana o ke kua i ka mea i hoʻoheheʻe ʻia ma mua o ka mea ʻē aʻe.. E ʻike pehea e hoʻohana pono ai i nā ʻano lawelawe a me nā paʻa ma luna o kēia mau lima, ʻoi aku ʻoe ma mua o 50% i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hoʻomaʻamaʻa kua.

ʻO kahi laʻana akāka hiki i ka lima a me ka hoʻonohonoho lima ke hoʻopilikia i ka hoʻomaʻamaʻa hope neʻe scapular. Kaukaʻi ʻia pehea ʻoe e hopu ai i ka lima i nā hana Pulley a i ʻole i ka Pā paʻaʻO kahi laʻana, e hoʻā i nā ʻāpana ʻokoʻa o kou kua a hiki i kēia ke hoʻomaikaʻi i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole holo pono ʻole.

Hana kēia i nā hana āpau ma ke kua, akā ʻoiai ʻo nā hana ma ka pulley (pulley) a me ka lāʻau paʻa ka mea maʻamau a hoʻohana ʻia, ma kēia ʻatikala, e kamaʻilio mākou e pili ana iā lākou. Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kekahi o kēia mau manaʻo no ka hoʻoikaika hoe pū kekahi.

Ma kēia ʻatikala e uhi mākou i nā kapuai kuʻuna i hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo i ke kumu a me ke kumu o ke kumuhana, akā e makaʻala he nui nā manawa ʻē aʻe i hiki ke noʻonoʻo ʻia a noi ʻia, ʻeā?

Hiki paha ke hoʻokaʻawale i kahi mākala a i ʻole kahi māhele dorsal?

'Lelo pinepine wauʻo ka layman kekahi mea i manaʻo he hiki ke "hoʻokaʻawale i kahi mākala". ʻIke mākou i kēlā, i ka hana, hiki ʻole kēia, i ka neʻe ʻana o nā neʻe i nā kaulahao mākala a he mea hiki wale nō ke hāpai i ka hōʻemi ʻana o kahi mākala hoʻokahi i kahi kaʻawale inā mākou i kahi hale hana a hana i kahi ʻāpana o ia.

ʻAʻole hiki ke ʻokoʻa me nā mākala o hope. ʻO nā hoʻolālā e hoʻopili i ka huki e hoʻoulu i nā pūʻulu muscle i kēlā ʻāpana. He lōʻihi loa paha kēia ʻatikala e kamaʻilio e pili ana i ka hana o kēlā me kēia mau mākala, akā hiki iā ʻoe ke nānā i kēlā i loko o kahi puke anatomy maikaʻi a me / a biomekanika paha. Akā ʻike i kēlā, ma ka laulā, pili pololei a pili ʻole paha lākou āpau i ka scapular retraction, ʻo ia ka neʻe nui e noʻonoʻo ʻia i ka hana dorsal.

Akā, inā ʻike mākou he hiki ʻole ke hoʻokaʻawale i kahi mākala i kēlā me kēia hana, he mea makehewa ka manawa ke ʻano like ʻole i nā ʻano paʻa a me nā huhū o ka hoʻomaʻamaʻa hope. ʻO ka pane NO!

ʻOiai ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻokaʻawale i kahi mākala a i ʻole i ka wā o ka hoʻoikaika kino, ka ʻokoʻa ka ʻokoʻa ma waena o nā kapuwaʻi wāwae iā mākou e kau i ka nānā nui ʻana i kekahi mahele a i ʻole kekahi o ka dorsal. ʻO ke kau ʻana i nā lima a me nā forearms i mea e ʻoi aku ai ka liʻiliʻi o kahi ʻāpana e hiki ai iā mākou ke paipai i nā ʻāpana ʻoi aku o ka mānoanoa, nā ʻāpana ākea o ka laulā, e kiʻi ana i nā kiko hemahema i nā mākala dorsal, i waena o nā hiki ʻē aʻe.

No laila, e aʻo e pili ana i nā ʻano nui o nā kapuwaʻi wāwae i ka hana o nā mākala dorsal.

E IKE >>> Nā ʻokoʻa ma waena o nā Footprints i hōʻike ʻia, Supine a me Neutr.

ʻO ka paepae i haʻi ʻia (wehe a paʻa) mai mua

ʻO ka wāwae hāmama ka mea maʻamau a maʻamau. ʻOi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, akā makemake pinepine kekahi poʻe e hoʻopaʻa ʻoi, ʻoi aku ka laulā. Pili kēia i ka hōʻoluʻolu o ke kanaka ma mua o nā mea āpau.

He paʻa paʻa loa kēia a koi aku i ka latissimus dorsi ma ke ʻano, no ka mea, he mākala kēia no ka hoʻopili ʻana i ka scapulae a hoʻohaʻahaʻa hoʻi i ka poʻohiwi, ʻo ia nā neʻe nui o ka huki mua.

A hāmama ka wāwae i hiki ai iā mākou ke hana hou aʻe ma ka ʻāina latissimus dorsi lalo. ʻO ka maʻamau, he hana kēia no ka "ākea o hope" ma mua o ka "mānoanoa". ʻO ka wehe hou ʻana i ka paʻa, ʻo ka nui o kāu e hana ana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa a ʻaoʻao hoʻi o ka latissimus dorsi.

He mea nui e kuhikuhi inā hana ʻoe i nā paʻa e hāmama loa, ke hahau nui nei ʻoe i ka capsule hui o kou poʻohiwi a ʻo ia nō hoʻi ka mea e pilikia ai ka mea pono ʻole ma ka ʻoka rotator No laila, mai hoʻokomo i nā mea nui ma waho o ka laulā o kou poʻohiwi.

Hōʻailona ʻia ka wāwae ma hope (nape)

Kūlike loa me ka huki mua, ʻo ka ʻokoʻa ma waena o ia a me ka mea mua e hana mākou i kēia ma hope o ka piko o ka ʻāʻī. He aha ke kiko o kēlā? ʻ saylelo kekahi ʻaʻole, ʻoiai ka compression ma nā poʻohiwi a me ka rotator cuff he nui.

Eia nō naʻe, inā ʻaʻohe ona hemahema o ke kanaka a lawa hoʻi ka ikaika o ka poʻohiwi, ʻaʻohe hewa o kēlā. ʻO nā poʻe holomua e pono e hoʻopaʻa pono i kā lākou scapulae i mea e kūleʻa ai i kēia neʻe a pale i ka hōʻeha.

A ʻO ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kēia huki, ʻaʻohe ʻaihue me ka ʻaoʻao i lalo, i nā ʻōiwi o ke kuamoʻo i ka pae concentric (huki ʻia i lalo) o ka neʻe.

I ke noi ʻana i nā mākala, pili iki ia i nā rhomboids, no ka mea he neʻe kēia e koi ai i ka hoʻohui hou ʻana o ka scapulae. Hoʻohui pū ʻia, hana ʻia nā mākala hou aʻe o ka medial dorsal region, e like me nā mea poepoe (nui a me nā mea liʻiliʻi hoʻi) a me nā subscapularis hoʻi.

ʻO ka paepae wāwae mua me ka pā D

ʻO ka pā D, a me ka pā Roman paha, he like ka laulā like me ka pā a mākou i hoʻohana ai no ka huki mua i ʻōlelo ʻia, ʻo ka ʻokoʻa nui loa e kū ana kou mau lima i kahi kūlike ʻole.

I ka hāmama mau ʻana o ka lima, ua hiki iā mākou ke hoʻopaʻa i ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka latissimus dorsi, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i nā mākala medial o ka dorsal i waho o ka pāʻani hou aʻe.

Eia kekahi, hiki i kēia ke lilo i koho no nā poʻe i ʻole ka piha o ka pronation a me / a i ʻole supination o nā forearms, no laila e hōʻalo ʻia ai ke koʻikoʻi kūpono ʻole.

Hoʻopaʻa i ka hopu (huli paʻa a paʻa paʻa paha)

ʻO ka paʻa hope he ʻano loli o ka paʻa o ka mua i ʻōlelo ʻia: Hana ʻia ia me nā lāʻau i kū i mua ou, ʻaʻole i mua.

ʻAe kēia iā ʻoe e loaʻa i kahi neʻe ʻoi aku ka nui (i nā pae eccentric a me nā concentric) a hiki ke hoʻonāukiuki hou i kāu scapulae. Me kēia, ua hiki iā mākou ke hana i kahi ala kūʻokoʻa i kēlā wahi hope loa a me waena o ka latissimus dorsi, kokoke i kou pūhaka. ʻO ka nui o ka mākala latissimus dorsi nui a ʻae kēia paʻa iā mākou e hana āpau.

Hāʻawi ka supine grip i ka hoʻohana o kahi nui o ka ikaika, e hana nui ana i ka ukana ma aneʻi. ʻIke nō, pono ʻoe e mālama i ka kaohi ma luna o ia mea, keu hoʻi i ka manawa eccentric (hoʻi mai ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaka) o ka neʻe i ʻole e lilo nā pono o ka hoʻoikaika kino a ma ka manawa like e hōʻalo ai i nā hōʻeha kūpono, e like me bricci biceps haehae ʻia.

Paʻilima pani ʻia me ka ʻau o triangular

ʻO ka paʻa paʻa me kahi ʻau o triangular kahi neʻe maikaʻi loa e hoʻopili i ka ikaika, no ka mea, loaʻa iā mākou nā biceps i kahi kūlana i ikaika ai lākou a e kōkua kēia i ka neʻe. Hoʻomaopopo wale wau iā ʻoe ʻaʻole nā ​​biceps nā mākala nui o ka neʻe, ke kākoʻo wale nei iā lākou.

Paʻa lima lima Triangle

 

ʻO ka huki triangle kahi hana mānoanoa dorsal maʻamau. Hāʻawi iā ʻoe e hana i nā rhomboids a me ka hapa waena o ka latissimus dorsi maikaʻi. Loaʻa iā ia kahi pae maikaʻi loa, hiki iā ia ke hoʻopaʻa i nā mea hou aku o kāna waena waena a i hope ʻaoʻao hoʻi.

No ka poʻe me ka ʻike liʻiliʻi, ʻo ka mahalo i ka hana kuʻuna o ka hoʻokō ʻana he mea nui ia, akā no ka poʻe holomua, hiki ke noi ʻia i kekahi ʻano ʻokoʻa, e like me: ka hana hoʻohuli i hoʻohuli ʻia i ka pulley (e noi ʻoi aku i ka hapa waena o ka hope), ka hoʻokō ʻana me ke kino ma waho o ka pulley (e noi maikaʻi i ka hope i lalo), ai i kekahi.

paʻa lāʻau kī

Kūpono hoʻi kēia mau loina āpau i luna aʻe nei no ka pā paʻa. ʻO kaʻokoʻa nui ke kēkelē o ka paʻakikī (ʻoi aku ma ka pae paʻa), no ka pono o ke kaulike. Hoʻohui ʻia, ʻoi aku ka paʻakikī o ka poʻe me ka liʻiliʻi o ka ikaika a me / a i ʻole nā ​​mea kaumaha paha me ka pā paʻa.

No laila, he mea nui e hoʻokomo holomua e hāʻawi iā ʻoe i kahi kōkua kōkua maʻamau, a he mea nui ia no nā mana o ke kino (kaulike, kaohi a me nā mea ʻē aʻe), a me ka hoʻomohala kino ponoʻī.

Ka Hopena

Ma kēia ʻatikala ʻike mākou i nā ʻano grips e hoʻohana ai i ka hoʻomaʻamaʻa hope a hiki iā mākou ke hoʻomaopopo maikaʻi pehea e hana ai i ko mākou kua i kahi ala ākea a me ka piha.

Ke ʻike nei i nā wahi hea e hoʻoheheʻe ʻia e kēlā me kēia ʻano paʻa, hiki iā ʻoe ke hana ʻoi aku ka maikaʻi me kāu hoʻomaʻamaʻa dorsal a hoʻoponopono i nā hemahema paha i loaʻa iā ia.

I kēia manawa e hana i kahi loiloi i kou ʻano me ke kālailai ʻana i kou kua a ʻike i ka ʻāina hea e hoʻomohala nui ai a koho i ke ʻano o ka paʻa pono. Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hopena maikaʻi i kāu hana hou aʻe!

Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi!

Ua makemake ʻoe i ka ʻike? Kaomi ma nā Hōkū ma lalo a haʻi iā mākou, mai ka 1 a i ka 5, he aha kāu papa no kēia ʻike!

Pane pālākiō: 4.5
Huina Koho: 33

E ʻike i nā ʻokoʻa i nā ʻAno Kakau ma ka ʻAleka (Pulley) a Ma ka Paʻa paʻa

Nā ʻatikala pili

Nā Pākuʻi Promotional

Loaʻa nā ʻatikala hou aʻe

lanakila no ka manuahi kahi puke E me 20 mau ʻano hoʻomoana.

E kau i kāu leka uila ma kahi ʻē aʻe a loaʻa i kahi e-puke me nā ʻano 20 no ka Muscle Gain a me Fat Loss.

Nā Nūhou 3


  1. ʻO Breno 'ōleloʻo ia:

    Mahalo nui no kēia ʻatikala. Hana wau ma ka pā paʻa a ma ka pā kahi aʻu e hele ai ma laila kahi hiki ke hana i kēia mau kapuwai wāwae, pronated, supine, triangle a me roman.
    Ma ka hale hoʻoikaika kino, ua hoʻololi ka mea aʻo i ka paepae wāwae e like me ka palapala, he ʻano ia o ka paepae wāwae i kēlā me kēia mahina.
    I ka wā i hana ai au iā Pilates i mea e hoʻoikaika ai, ua hoʻohana ka physicist i nā kapuai wāwae a pau i ka wā like.
    He aha ka ʻokoʻa ke hana wau i 3 mau seta o ka paepae hoʻokahi a i ʻole 3 seti me nā kapuaʻi ʻokoʻa?

  2. Marcos 'ōleloʻo ia:

    Aloha maikaʻi, ʻo Marcos koʻu inoa a makemake wau i kahi nīnau ... ..

    Inā huki wau i ka triangle mai hope, hoʻomaʻamaʻa wau i hope, ʻeā?

    • ʻ .lelo aʻoaʻo Kākoʻo Kime 'ōleloʻo ia:

      ʻAʻole ka triangle kahi ʻāpana o nā pono e ʻae iā ʻoe e huki mai hope, ke huki ʻoe iā ia mai hope, ʻaʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kekahi mea a holo nō naʻe i ka makaʻu o ka ʻeha.

Hoʻouka i nā loiloi hou aʻe

E waiho i kāu manaʻo!