fbpx

ʻ .lelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino

hamburger

lanakila no ka manuahi kahi puke E me 20 mau ʻano hoʻomoana.

E kau i kāu leka uila ma kahi ʻē aʻe a loaʻa i kahi e-puke me nā ʻano 20 no ka Muscle Gain a me Fat Loss.

X
Home > ʻ .lelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino > Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino laulā > E ʻike i 10 mau ʻōlelo aʻoaʻo hōʻino kino e kōkua i kāu mau hopena.

E ʻike i 10 mau ʻōlelo aʻoaʻo hōʻino kino e kōkua i kāu mau hopena.

E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino he 10 kiʻekiʻe, no ka poʻe hoʻomaka a no ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa no ka manawa lōʻihi. ʻO kēia nā ʻōlelo aʻoaʻo i hiki ke hoʻohana maikaʻi ʻia i kāu ala hele i ke bodybuilding.

10-ʻōlelo aʻoaʻo-o-ke hoʻoikaika kino

I kēia mau lā, ʻimi ka hapa nui o nā Brazil a me nā Brazil i kahi hale hoʻoikaika kino, no nā mea hoʻonaninani a olakino paha. No kēia poʻe e launa maikaʻi i ka hoʻomaka o ke aʻo ʻana, pono he mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino, nā mea ʻelua e loaʻa nā hopena maikaʻi a pale i nā hōʻeha o nā mākala.

Loaʻa nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino ma nā blog a me nā pūnaewele bodybuilding no nā poʻe hoʻomaka i loaʻa ʻole kahi ʻoihana Hoʻomaʻamaʻa Kino i loaʻa ma ka hale hoʻoikaika kino.

Me kēlā i ka noʻonoʻo, i kēia ʻatikala ua hoʻomākaukau mākou nāu 10 mau ʻōlelo aʻoaʻo nui e kōkua iā ʻoe i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino. E aʻo pehea e loaʻa ai nā hopena maikaʻi mai kāu hoʻoikaika ʻana, pehea e hele ai i kahi papaʻai maikaʻi, ka mea nui o ka hoʻomaha a me ka nui aku!

E hele pū kāua?

Ke koʻikoʻi o ke bodybuilding

ʻAʻole mālama hou ʻia ke bodybuilding ma ke ʻano he ala e loaʻa ai ka mākala, hele ʻoi aku i mua o kēlā, e lawe pū mai ana hoʻi nā hopena hana a hoʻonui i ke olakino.

Paipai nā ʻoihana olakino he nui i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaupaona no nā kumu he nui, inā no hoʻonui i ka nui o nā mākala, hoʻemi i ka momona o ke kino, pale i nā hōʻeha, hoʻoponopono hou i nā neʻe a etc.

ʻO kēia kekahi o nā haʻuki kemokalaka e kū nei a hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia e nā kāne, nā wahine, nā ʻelemākule a me nā keiki (ʻo kēlā me kēia ʻikepili me kāna ʻano hoʻomaʻamaʻa kikoʻī.

HELUHELU ANA HOU >>> Nā Kumu Hoʻomaka i ke Kino: ʻAi (ʻai), Hoʻomaʻamaʻa, Hoʻohui a hoʻomaha

Pono e mālama i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ma ke ʻano he maʻa mau, ʻo ia hoʻi, ʻaʻohe mea pono ke hele wale ke makemake ʻoe. ʻAʻole kēia e lawe i kahi pōmaikaʻi, i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, i kēlā me kēia manawa ke hoʻomau hou ʻoe i nā hana e ʻeha ʻoe i ka ʻeha o nā mākala i nā lā aʻe.

He mea nui pū kekahi hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha me ka meaʻai kūpono, kahi hoʻomaha kaulike a ma nā hihia kikoʻī, me ka hoʻohana ʻana o nā mea hoʻopiha meaʻai.

Ma waena o nā keu pono nui o ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana, hiki iā mākou ke hoʻokalakupua:

  • Hoʻonui i ke ʻano;
  • hoʻoikaika kino;
  • Ka hoʻoikaika ʻana i nā iwi;
  • Kaha maikaʻi;
  • Hoʻonui i ka hoʻomanaʻo;
  • Hoʻonui i ke kūlana o ke kino;
  • Hoʻoemi i nā hōʻike momona o ke kino;
  • Hoʻonui i ka ʻōnaehana cardiovascular;
  • Hoʻonui i ka ʻōnaehana cardiorespiratory;
  • Hoʻonui i ke ʻano;
  • Manaʻo o ka leʻaleʻa i ka wā a ma hope o ke aʻo ʻana;
  • Hoʻonui i ka hana moekolohe;
  • I waena o nā mea ʻē aʻe he nui loa.

HELUHELU ANA >>> E ʻike i nā pōmaikaʻi ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino

Eia naʻe, He mea nui loa ka loaʻa ʻana o kahi ʻoihana Hoʻohana Kino ma kou ʻaoʻao. e alakaʻi iā ʻoe i ka hoʻokō ʻana i nā haʻuki. Inā hiki, ma mua o ke kākau inoa ʻana ma ke kula, e nīnau inā he loea kā lākou i loaʻa i nā haumāna.

Inā ʻaʻohe ou mea nāna ʻoe e alakaʻi, mai hāʻawi pio. ukali i ka 10 mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino ma lalo a hōʻoia i nā hopena maikaʻi i kāu hana.

1- kālele ana

I ke bodybuilding, ʻo ʻoe ka mea e hāʻawi i nā kauoha. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, e loaʻa nā hopena maikaʻi i kēia haʻuki, pono ʻoe e hana i ka mea hiki. Hana i ka bodybuilding ʻāpana o kāu maʻamau.

E hoʻomanaʻo i kēlā: ʻo nā ʻano āu e lawe ai i kou ola āpau hiki ke hoʻopili i kāu mau hopena a me kāu hana i kāu hana.

E nānā nui i ka hoʻoikaika kino

ʻO kahi laʻana: inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ke kakahiaka a hōʻea i ka pō mai kahi pō i waho, ʻaʻole ʻoe i ke ʻano e haʻalele i kahi moe, waiho wale ʻoe i ke kaʻaahi.

AʻOHO >>>  7 mau ʻōlelo aʻoaʻo e noho kālele ana ma ka hoʻoikaika kino

No laila e ʻike i kāu mea nui. Inā he bodybuilding, akā pono ʻoe e hāʻawi i nā ʻahaʻaina, nā mea inu, nā pō āu i makemake ai ma mua no kahi pahuhopu nui aʻe. E hoʻomanaʻo: ʻo ʻoe ka mea nāna e hoʻonohonoho i nā lula!

2- Hoʻokaʻawale i hoʻokahi lā wale nō e ʻai i kāu makemake

Inā ʻoe i ka papaʻai regimented, e kūpaʻa a mai lele wale mai nā hoʻowalewale a ka honua e hāʻawi nei. E hoʻomanaʻo i kāu pahuhopu nui loa.

Eia naʻe, ʻaʻole ʻeha kahi puʻuhonua i kekahi. Ma ka ʻaoʻao ʻē, hiki ke hana maikaʻi no ka noʻonoʻo a hiki ke lilo i wahie e kiʻi i kahi hoʻomau o ka papaʻai, no ka poʻe he nui, ua like ia me ka hoʻomāinoino.

hoʻokaʻawale i kahi lā e ʻai ai i kāu mea makemake! ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino

Hoʻokaʻawale hoʻokahi lā wale nō o ka pule e ʻai i ka mea āu e makemake ai, a hāʻawi iā ʻoe i ka leʻaleʻa. Akā e lawe i ka manawa kūpono e "kau i kou wāwae i ka nīneka" wale nō i kēia lā, a i ʻole e hele paha kāu mau hoʻolālā i lalo i ka ʻau.

HELUHELU ANA >>> Lā ʻōpala: E aʻo i kāna mea nui i ka ʻai

3- E noʻonoʻo pono

He mea nui e ʻike i kahi āu e makemake ai e hele. Ma ka liʻiliʻi ma ka mua. I kēia ala, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i nā pahuhopu i hiki ke hoʻokō ʻia. Ma muli o ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu hiki ʻole ke hoʻolilo iā ʻoe i maʻalahi.

ʻO kahi laʻana, makemake e loaʻa iā 10kg ka nui o nā mākala i 1 pule, a i ʻole lilo 10kg o ka momona i 1 pule ... He mau pahuhopu hiki ʻole kēia, a e lilo ia i mea e nalo ai a haʻalele i kāu pahuhopu / moeʻuhane.

Kōkua Kino Kino: E noʻonoʻo me kāu mau pahuhopu

Mai makemake e like me ka nui o nā bodybuilders e kū i ka pāpāho, no ka mea, mamao loa ʻoe mai ka like ʻana me lākou. He ʻoihana lākou. Hoʻokumu ʻia ka mea āu e hana ai a mai hoʻāʻo e hoʻohālike iā lākou.

4- E hoʻohaʻahaʻa i ka hale hoʻoikaika kino

Ma loko o kahi hale hoʻoikaika kino, like nā poʻe āpau. ʻO ka mea e ʻokoʻa ai kekahi a me nā mea ʻē aʻe, ʻaʻole ia ka mana o ke kino, akā ka hiki i ka noʻonoʻo a me ke ʻano o kēlā me kēia ʻano.

No laila inā ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka hōʻike ʻana i ka lawe ʻana i ke kaupaona, hana hewa ʻana a i ʻole ke hana ʻana e like me ka ʻōpio kipi, hoʻopoina iā ia. Aia kekahi e ʻoi aku ka ikaika a me ke kipi ma mua ou.

Kōkua hoʻoikaika kino: e hoʻohaʻahaʻa i ka hale hoʻoikaika kino

ʻAʻole ia e hoʻohui i kekahi mea i kāu pahuhopu, hana wale ia iā ʻoe e hana e like me ka asshole a hoʻoluʻolu ʻoe. E hoʻohaʻahaʻa a mahalo i ka poʻe. Inā hiki, kōkua i nā poʻe ʻē aʻe, ma loko a ma waho o ka hale hoʻoikaika kino.

5- ʻO ka ukana / kaumaha ʻaʻole nā ​​mea āpau

Ke hana nei i kāu moʻo o nā hoʻoikaika kino, kālele ana i ke ala pololei e hoʻokō ai i nā neʻe. Mai hopohopo e pili ana i ka ukana, ma ka liʻiliʻi i ka hoʻomaka, a laila hoʻonui hoʻonui.

He aha nā lula i ke bodybuilding ʻaʻole pono e lawe i ka nui o ke kaupaona, akā ke ʻano o ka hana ʻia ʻana o ka mākala. ʻO nā kaupaona a i ʻole nā ​​ukana nā mea e pono ai ke hoʻoponopono ʻia ma ke ʻano he hopena.

Kōkua hoʻoikaika kino: ʻaʻole ka kaupaona nā mea āpau

Ke manaʻo iki ʻoe, ke hāpai nei i ka nui o ke kaupaona a hoʻokō pololei i ka neʻe. E hoʻomanawanui wale nō a kūpaʻa mau.

6- He mea nui ka micronutrients

Mai kālele wale i ka macronutrients ʻo ia hoʻi nā protein, carbohydrates a me nā lipids (momona) a poina e pili ana i nā micronutrients e like me nā huaora a me nā minelala.

E IKE MAI >>> ʻO ka mea nui o nā micronutrients

Pono pono e loaʻa i kahi papaʻai kaulike loa, mai ka hiki i nā hemahema o nā wikamina a me nā minelala ke hoʻopili pono i nā hopena a i kāu hana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, a ʻoi loa i kou olakino.

Kōkua Kino Kino: ʻO ka mea nui i nā micronutrients

Hoʻopili i nā mea kanu, nā legume, a me nā huaʻai i kāu papaʻai i hiki iā ʻoe ke hoʻolako i kou kino me nā micronutrients like ʻole.

ʻO kahi koho ʻē aʻe ke pākuʻi multivitamin, ʻoi aku ka maikaʻi no ka hāʻawi ʻana i kēia ʻano nutrient me ka ʻole o ka nui o nā ʻano meaʻai.

7- ʻAʻohe ʻeha, ʻaʻohe loaʻa

Mai noʻonoʻo e loaʻa i kahi mea me ka ʻole o ka ʻeha a me ka ʻeha. E hoʻomaʻamaʻa mau ma kāu palena. ʻO kēia ka mea e lawe mai i ka loiloi nui o ka fiber, e hoʻoulu ana i ka hypertrophy musele.

ʻ Tipslelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino: ʻaʻohe ʻeha ʻaʻohe loaʻa

Eia naʻe, akahele kahi mea nui e pono ai. Hana i ka mea aʻu i ʻōlelo ai ʻae, akā ma lalo o ke alakaʻi a kahi loea. ʻAʻole hoʻohana ia i ka hoʻomaʻamaʻa e like me ka pupule a hoʻomaʻamaʻa i nā hewa āpau. Ma waho aʻe o ka loaʻa ʻole o nā hopena, hiki iā ʻoe ke hōʻeha i kekahi nā mākala.

8- E nīnau i ke kumu

Ke loaʻa kāu mau nīnau e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻokō ʻana i nā neʻe, mai hana ma ke ʻano, e ʻimi i kahi ʻoihana ma ia wahi, ma hope o nā mea āpau.

ʻO nā ʻoihana Hoʻonā Kino ke kuleana no ke alakaʻi ʻana i nā haumāna i ke ala ʻoi loa i hiki ai iā lākou ke hoʻokō i ka pahuhopu i kahakaha ʻia (inā ʻo ka hypertrophy musike a i ʻole ka pohō kaumaha) a pale pū hoʻi iā lākou mai ka hōʻeha ʻia e ka hana hewa ʻana i ka neʻe ʻana i ka wā hoʻoikaika kino.

Kōkua hoʻoikaika kino: e nīnau mau i ke kumu

No laila, inā hiki, loaʻa kahi loea i kāu manawa i kou wā hoʻomaʻamaʻa. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻolima, e hana i ka hapa nui o kāu kumu kula, e hoʻomanaʻo mau nei aia ʻo ia ma laila e lawelawe i nā mea āpau ʻaʻole wale ʻo ʻoe wale nō.

9- E mālama i kāu kaulike

He mea nui loa ia e mālama i ke kaulike ke hana nei i nā hana. Hiki i ke kaulike ʻole ke hoʻoulu i ke kaulike ʻole o ka muscle a ʻo kēia, aesthetically a me ka mīkini, hiki ke lilo i mau kumu maikaʻi ʻole.

Kōkua Kino Kino: E mālama i kāu kaulike

He mea maʻamau, keu hoʻi i ka hoʻomaka, ʻaʻole hiki ke kaulike i nā kī a i ʻole nā ​​dumbbells i ka wā hoʻoikaika kino. No ka hiki ʻole o kēia, e noi i kāu kumu, a i ʻole kekahi hoa hana, e kōkua iā ʻoe e mālama i kēia kaulike a hana pololei i ka neʻe.

10- ʻAʻole iā Anabolic Steroids no ka poʻe hoʻomaka

ʻO kēia paha kā mākou poʻo nui. Mai hoʻohana i nā steroid anaboliko i kāu mau mahina mua o ke bodybuilding. E ʻike mua i kou kino, e loaʻa i ke aʻo ʻana i ke kūlana makua, e hōʻea i kou kino i kona palena palena nui a ma hope wale nō, e noʻonoʻo paha e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā steroid anaboliko.

Kōkua hoʻoikaika kino: mai hoʻohana i nā steroid i ka mua

Lawelawe nā Anabolic steroid e hele i waho o kāu palena genetika. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa no 1 makahiki a manaʻo ʻoe ua hōʻea i kāu palena genetic a pono ʻoe i "kōkua" e hoʻomau i ka ulu ʻana, a laila hiki i nā anabolic steroid ke koho maikaʻi.

Eia naʻe, ʻōlelo hou mākou inā he hou ʻoe i ke bodybuilding, mai hoʻohana i kēia mau mea. Inā ʻaʻole ʻoe he mea hoʻomaka a makemake e hoʻohana ia, e nānā no ke kōkua loea a mai poina e hana i ka TPC (kia pōʻaiapuni therapy).

AʻOHE HOU >>> E ʻike i nā hopena ʻaoʻao nui o nā Anabolics!

Ka Hopena

Ua ʻike mākou i ke koʻikoʻi o ke bodybuilding a pehea e hiki ai iā ia ke hoʻohua i nā pono, no ke olakino a no nā aesthetics o ke kino. E hāhai pololei i nā ʻōlelo aʻoaʻo i hāʻawi ʻia ma loko o ka ʻatikala a hoʻokō i nā pahuhopu i makemake ʻia.

ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino i loaʻa i kēia ʻatikala i kākau ʻia e nā loea i hoʻomaʻamaʻa ʻia i ka papa haʻuki. Eia naʻe, ʻaʻohe mea āu e ʻike ai ma ka pūnaewele e ʻoi aku ka nui ma mua o ke kōkua pilikino a pilikino.

Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi!

Ua makemake ʻoe i ka ʻike? Kaomi ma nā Hōkū ma lalo a haʻi iā mākou, mai ka 1 a i ka 5, he aha kāu papa no kēia ʻike!

Pane pālākiō: 4.6
Huina Koho: 25

E ʻike i 10 mau ʻōlelo aʻoaʻo hōʻino kino e kōkua i kāu mau hopena.

Nā ʻatikala pili

Nā Pākuʻi Promotional

Loaʻa nā ʻatikala hou aʻe

lanakila no ka manuahi kahi puke E me 20 mau ʻano hoʻomoana.

E kau i kāu leka uila ma kahi ʻē aʻe a loaʻa i kahi e-puke me nā ʻano 20 no ka Muscle Gain a me Fat Loss.

E waiho i kāu manaʻo!