fbpx

ʻ .lelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino

hamburger

lanakila no ka manuahi kahi puke E me 20 mau ʻano hoʻomoana.

E kau i kāu leka uila ma kahi ʻē aʻe a loaʻa i kahi e-puke me nā ʻano 20 no ka Muscle Gain a me Fat Loss.

X
Home > ʻ .lelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino > Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino laulā > E aʻo i nā ʻōlelo aʻoaʻo he 13 e hoʻomaikaʻi ai i kāu hopena hoʻoikaika kino

E aʻo i nā ʻōlelo aʻoaʻo he 13 e hoʻomaikaʻi ai i kāu hopena hoʻoikaika kino

E ʻike i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hiki ke kōkua i ka poʻe me nā hopena i kū, inā i ka loaʻa ʻana o ka mākala a i ʻole ka lilo o ka momona. Maliʻa paha ʻo ka hopena nou e hoʻololi hou ai i kēia ʻatikala!

ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino


Inā ʻoe i hina i aneʻi, no ka mea ʻaʻole ʻoe e ʻike nei i nā hopena o kāu hoʻoikaika ʻana i kēlā me kēia lā ma ka hale hoʻoikaika kino, ʻeā? Ua kū paha ʻoe e noʻonoʻo inā inā hoʻololi ʻoe i kekahi mau mea i kāu hana e hōʻike ʻia kēia mau hopena?

ʻOi aku ka maʻalahi o kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino ma mua o kou manaʻo!

Pau ka poʻe i ka luhi a hoʻopau i ka hāʻawi ʻana i ke bodybuilding, me ka manaʻo ʻo ka pilikia he "nele o nā genetics" wale nō. E oʻu mau hoaaloha, e ʻae mai iaʻu e ʻōlelo he bullshit loa kēia!

Eia naʻe, ʻAʻole ia he mea pono e heluhelu wale i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi ʻatikala ʻē aʻe ma ka pūnaewele e kamaʻilio e pili ana iā ia inā ʻaʻole ʻoe e hana i kahi mea.

ʻO kekahi o nā kumu nui e hoʻokumu i nā hopena i ke bodybuilding ʻo ia ke ʻano.

No laila, e kaʻu mea heluhelu, ke kono aku nei iā ʻoe e hoʻomau me aʻu i kēia ʻatikala a e ʻike 13 mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino e hoʻonui pono ai i kāu mau hopena.

Hōʻoiaʻiʻo wau e waiwai ana i ka hoʻopukapuka ʻana i kekahi mau minuke e heluhelu!

E hele mai?

1- Nānā hou i ka ikaika o kāu hana

Pono e hoʻokomo i ka nui e like me ka hiki i loko o kahi pae i hoʻokumu ʻia, akā me ka hana ʻino ʻole i ka neʻe, ʻo ia hoʻi, me ka ʻole o ka hoʻokō ʻana iā ia i ke ala hewa, e holo nei i ka makaʻu i ka ʻeha.

ʻAʻole pono ia e hoʻopilikia i ka manawa hoʻomaha o kou puʻupuʻu ma waena o nā hoʻonohonoho a hoʻonui loa paha i nā ʻano hoʻoikaika kino i kāu hana.

hoʻoikaika kino

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, no ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻoulu i nā hopena nui, pono ʻoe e hopohopo ʻaʻole wale me ka hoʻonui ʻana o ka ukana, akā me ke ala pololei hoʻi e hoʻokō ai i nā neʻe.

AʻOHE HOU >>> ʻIke ʻoe i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka ʻoi loa o ka ikaika?

2- E hele i waho o ka "ʻoluʻolu hōʻoluʻolu"

Hoʻohana ʻia kahi wahi hōʻoluʻolu e wehewehe ai i nā kūlana a ʻaʻole makaʻu nā kānaka i kekahi mea ʻokoʻa a lawe mai paha i nā hopena maikaʻi. Mālama lākou e hāʻawi hou iā lākou iho a mai hoʻāʻo, no ka palaualelo, makaʻu, hoʻonāwaliwali a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe.

I ka honua o ke bodybuilding ʻaʻohe mea ʻokoʻa. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, makemake nā mea āpau i nā hopena, nā kino i wehewehe ʻia, makemake lākou e ulu, akā naʻe, ʻaʻohe mea e makemake e pākuʻi, ʻeha, hakakā, ʻike i ka ʻeha, pōkole o ka hanu.

hōʻoluʻolu kino kino

He maka maoli ka ʻoiaʻiʻo: Inā maikaʻi a ʻoluʻolu paha kāu hoʻomaʻamaʻa, a poina paha. ʻAʻole ia e lawe i nā hopena iā ʻoe.

ʻAʻole au i manaʻo e lilo ʻoe i lilo i bodybuilder ʻoihana i ka pō, akā ʻoi aku inā ʻaʻole ʻoe e hana i ka minuke he 40 a 60 paha i loko o ka hale hoʻoikaika kino, pono ʻole ʻoe i kou manawa a me kāu kālā.

3- Mai makemake i nā hopena wikiwiki

ʻO kekahi o nā kumu nui e haʻalele ai ka poʻe i ka hoʻomau ʻana i ke bodybuilding ka nele o ke ahonui, ʻo ia hoʻi, makemake lākou i nā hopena i nā mahina mua, kahi i ka bodybuilding kahi mea hiki ʻole ke hana.

hoʻomaʻamaʻa ke kau kaupaona ʻana i manawa i hiki i nā hana metabolic lehulehu i loko o ko mākou kino ke hana pololei, a hiki i ka hana ʻana i ka mākala i ka manawa kūpono.

manawa hopena bodybuilding

No laila, ke maopopo iā ʻoe he lōʻihi kēia hana, e hoʻomaʻamaʻa wale ʻoe a "poina i ka manawa". ʻAʻole kēia e noʻonoʻo nui i nā hopena e nāwaliwali ai ʻoe a haʻalele i ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino.

4- Pono ʻoe e hoʻomaha pono

Mai ka manawa e hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻoe, kou koena pono e kaulike i ka stimulus.

Inā ʻole, ma kahi o ke kūkulu ʻana i kahi mea maikaʻi, ke hoʻokau nei mākou i ko mākou mau mākala, ʻaʻole maikaʻi ia no ka poʻe makemake i nā hopena maoli.

Paipai wau e, hoʻomaʻamaʻa ikaika, e hāʻawi ʻia ma 4 a 5 mau lā o ke koena no kahi hui puʻupuʻu liʻiliʻi. No nā hui nui a ʻoi aku ka paʻakikī e like me nā wāwae a me nā lats, pono paha he 7 mau lā.

hoʻomaha kino

Ma waho aʻe o ka hoʻomaha ma waena o nā hana hoʻomaʻamaʻa, he mea nui nō hoʻi e noʻonoʻo i ke koʻikoʻi o ka hoʻomaha holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi, nā "lā hoʻomaha" (nā lā e mālama ai ʻoe i ka papaʻai a ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa iki).

Hiki ke hana i kēia "lā hoʻomaha" i 1 a 3 mau manawa i ka pule.

5- Mai hoʻonui i ka ukana, hoʻonui i ka ikaika!

Uaʻike mākou i kēlā no ka hoʻonui i ka ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa, nui nā hiki, e like me ka hoʻonui i ka ukana, hoʻonui i ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻemi i ka manawa hoʻomaha, ka hoʻohana ʻana i nā ʻenehana, etc.

Eia nō naʻe, ʻo ka hapa nui o ka poʻe e hoʻomaka nei i ka bodybuilding manaʻoʻiʻo i ka kau wale ʻana i ka nui o ke "kaupaona" e lawa ai nā hopena, ke ʻoiaʻiʻo ʻaʻole holo pono.

pololei pololei o ke bodybuilding

ʻIke mākou he hiki i nā hana volumous a lōʻihi hoʻi ke alakaʻi i ka catabolism muscle (hoʻoneoneo i ka nui), hiki ke hōʻemi i nā helu metabolic, hiki ke hoʻonui i ka lole a me nā waimaka ma ke kikowaena pūnaewele waena a hoʻemi i nā hopena.

Eia nō naʻe, ke mālama mākou e hoʻonui i ka ikaika ʻaʻole wale me ka ukana, akā me ka hoʻohana ʻana i nā ʻenehana, me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka neʻe ʻana, me ka mana nui o ka hōʻemi ʻana o nā mākala, ma waena o nā kiko ʻē aʻe, loaʻa nā hopena i hōʻike ʻia he nui aku.

No laila, e hoʻāʻo mau e hoʻonui i ka ikaika a hoʻēmi i ka hiki i ka leo i ka lōʻihi o ke aʻo ʻana. ʻAʻole ʻoi aku ka lōʻihi o kahi hoʻoikaika kino ma mua o 60 mau minuke, me 40-50 mau minuke e paipai ʻia loa.

6- E mālama i ka pilina ma waena o kou noʻonoʻo a me kou mau mākala

'Lelo pinepine wauʻo ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha he 50% kino a 50% noʻonoʻo.

ʻO ia no ka mea, me ke aka ʻole o kahi kānalua, kauoha kou noʻonoʻo i kou kino a ʻaʻohe mea hiki iā ia ke hana me ka ʻae ʻole o kāna ʻae. ʻO ia ke kumu o mākou e ʻōlelo ai he mea nui ka noʻonoʻo a me ka mākau.

pilina ma waena o nā mākala a me ka noʻonoʻo

ke loaʻa iā mākou kahi maikaʻi kāohi neuromotor a hiki iā mākou ke kaohi i ka hoʻohaʻahaʻa o kēlā me kēia mākala ma o ka noʻonoʻo, ʻo ia hoʻi, i ka noʻonoʻo ʻana i ka neʻe e pono ai me ka hana o nā mākia pahuhopu, hiki iā mākou ke hana me ka maikaʻi loa.

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻaʻohe wahi i loko ou "e huki ana i ke kaupaona" i ke ala exaggerated inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i kāu mea e hana nei. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana pehea e hana ai kou mau mākala kekahi o nā ala maikaʻi loa e loaʻa ai nā hopena.

MALAMA ANA >>> ʻO ka mea nui o ka mana noʻonoʻo no ka mea hoʻoikaika kino

7- E kia i kāu papaʻai

ʻO kaʻai kekahi o nā pou nui e loaʻa ai nā hopena maikaʻi i ke bodybuilding, akā naʻe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo ʻo ka ʻai ʻana i kahi “mea liʻiliʻi” a i ʻole mea ʻē aʻe ʻole i kāu papaʻai, ʻaʻole ia e hoʻopilikia, e hiki nō!

kālele ana i ka papaʻai

ʻAʻole maikaʻi kēia no nā kumu 3:

  1. Pau ʻoe i ka ʻai ʻana i nā calorie he nui -  ʻOiai ʻo kāu pahuhopu ka loaʻa ʻana o ka nui o nā mākala a ʻaʻole pono e hōʻemi i ka paona, maikaʻi ʻole ia no ka mea ʻaʻole e loaʻa ana ka mākala, akā momona.
  2. ʻAʻole maikaʻi ke olakino o kēia mau meaʻai "nibbled" - ʻAʻole wau ʻike i ka poʻe e "ʻoki" ʻana i nā lau lettuce a i nā ʻāpana radish paha, akā, ke kanakē, nā kanakē a me nā mea lapuwale ʻē aʻe e hoʻopilikia i kā lākou hopena.
  3. Hoʻoikaika mau ʻoe i nā hana insulin liʻiliʻi -  ʻOiai kēia he hormone nui i loko o ka synthes synthes, ke ʻoi aku ka nui, lilo ia i lipogen a hoʻomaka nā cell e pale aku iā ia.

AʻOHO >>> 7 ʻōlelo aʻoaʻo e hōʻalo ai i ka maʻiʻai

No laila, ʻaʻohe mea pono iā ʻoe ke hoʻolaʻa iā ʻoe iho i kēlā me kēia lā a i loko o nā pilikia kālā e mālama i kahi papaʻai maikaʻi, ʻoiai ʻoe e ʻai ai i ka "ʻōpala" ma waena o hoʻokahi pāʻina a me kekahi. "Crap" nā mea e hōʻino i kāu mau hopena.

8- Hana i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i ka "offseason" (waiwai nui)

Hoʻohālikelike hana ka hapanui o ka poʻe i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i ka papa hoʻoliʻiliʻi momona ke kino, ʻo ia, ke makemake lākou e puhi i nā calorie hou aku. Eia naʻe, he kuhi hewa nui kēia!

Hoihoi ka hoʻomaʻamaʻa Aerobic no ka ʻōnaehana cardiovascular, e hoʻomaikaʻi i ka ʻike o ka insulin a, ʻoiaʻiʻo, e kōkua pū me ka makemake nui, no ka poʻe paʻakikī i ka ʻai ʻana.

ʻOiai he anaerobic ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaupaona, pono mākou e noʻonoʻo he aerobic kou ola ʻana. No laila, inā ʻaʻole mākou e hana i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, e pōpilikia hoʻi kā mākou hōʻola ʻana mai ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha.

Hoʻomaʻamaʻa aerobic i kahi manawa o ka loaʻa kālā

Eia naʻe, mai hoʻonui loa! Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic keu ke kumu i ka catabolism muscle (Kaumaha emi).

HELUHELU ANA >>> Aerobic aʻo: pololei paha ia e hana ai ma mua a ma hope paha o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha?

9- Mai ʻai wale i ka wā pōloli

I loaʻa nā hopena nui i ke bodybuilding a ʻoiai e hōʻoia i kahi ola ʻoi aku ka maikaʻi, pono mākou i nā meaola e hoʻokō i nā hana metabolic i loko o kā mākou kino a aia kēia mau meaola i ka meaʻai.

No laila, ʻaʻole pono mākou e ʻai ke pōloli mākou ʻaʻole paha, akā i ka manawa hea pono mākou e ʻai e mālama pono iā mākou iho.

mea ʻai kino

E ʻōlelo mākou ua haʻalele ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole ʻoe pololi ... He mea waiwai paha ka waiho ʻana i kou kino me ka ʻole o nā mea momona i kēlā manawa koʻikoʻi nui? ʻAʻole nō! ʻO ia ke kumu e pono ai ʻoe e ʻai i ka mea e pono ai i kou kino e ola hou ai.

E IKE MAI >>> 9 mau ʻōlelo aʻoaʻo e kaohi i kāu olakino maikaʻi!

mai kali i ka pōloli e hele e ʻaiMa hope o nā mea āpau, maʻamau ke hana mākou i kēia, hele mākou i waho e ʻai ana i nā mea a mākou e ʻike ai ma mua o mākou, a pau mākou i ka ʻai ʻana i nā mea āpau a mākou e ʻai ʻole ai.

ʻO kēia ke kumu o nā hopena i kūkulu ʻia no ka lōʻihi e ʻeha i ka pō.

10- E hoʻohana i ka nā kaupaona manuahi

ʻO ka hapa nui o ka poʻe e komo i ka hale hoʻoikaika kino e hoʻopau i ka hana ʻana i ka hapa nui o nā haʻuki ma nā mīkini, no ka "palekana" a no ka mea "ʻoi aku ka maʻalahi" e hana i kahi neʻe.

I ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole ʻike kēia poʻe i ka nui o kā lākou nalo ʻana i ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi mai kā lākou papa hana hoʻomaʻamaʻa kaumaha.

hoʻohana i nā kaupaona manuahi i nā hana hoʻomaʻamaʻa kaumaha

ʻO ia no ka mea e pono ai i kou kino ke kūpaʻa ʻoi aku, e hoʻomaikaʻi ana i kou mau mākala, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu pae pae.

Penei, e hoʻāʻo e hoʻohana i nā kaupaona manuahi hou inā makemake ʻoe i nā hopena koʻikoʻi.

E hoʻokomo wale ʻia nā mīkini i nā hihia kikoʻī a / a i ʻole he mea kōkua i ka hana hoʻomaʻamaʻa kaumaha i mea e hoʻomaikaʻi ai i kahi kiko kikoʻī ʻaʻole pono e hoʻomohala i nā hiki ākea o ke kino.

OLELO HOOLAHA >>> Nā Hoʻomaka Kino Kino: Nā Mīkini a i ʻole nā ​​paona manuahi?

11- Hōʻalo i nā steroid i hiki

Hiki i nā Nabolizers ke hoʻonui i ka nui o nā mākala, hoʻemi i ka pākēneka o ka momona, hoʻonui i nā hiki kino (ikaika, wikiwiki, a me nā mea ʻē aʻe) i waena o nā koi ʻē aʻe. Eia nō naʻe, hiki iā lākou ke hōʻeha.

No ka mea, ʻoiai ka hoʻohana ʻana o kēia mau mea i hoʻomaikaʻi i ka hana i ke aʻo ʻana a maikaʻi loa no ka poʻe makemake i nā hopena wikiwiki, pinepine me kēia mau hopena, hele mai ka Nā hopena ʻaoʻao.

hōʻole i ka hoʻohana ʻana i ka anabolic

ʻO ka mea maʻamau, ʻike ka poʻe e hoʻohana ana i nā steroid anabolika i nā pilikia a lākou e hana ai a hoʻohana mau iā lākou, no ka mea ʻo nā kahamaha, ʻo ia hoʻi, ke hoʻohana nei iā lākou i kekahi mau manawa hiki ke hōʻeha pū kekahi.

No laila, inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo e lilo i bodybuilder ʻoihana, kahi āu e hoʻolaʻa ai iā ʻoe iho, mai hoʻohana i kekahi ʻano steroid anabolic.

Māmā, e hoʻāʻo e hana i nā mea āpau: ka hoʻomaʻamaʻa, ka papaʻai, ka hoʻomaha, ka pākuʻi (inā pono), a ʻike ʻoe pehea i ʻike ʻia ai nā hopena, ʻoiai inā lōʻihi lākou. Ma ka liʻiliʻi loa, ʻaʻole ʻoe e hoʻokau i kou olakino.

12- Mai koi i kekahi mea ʻeha a hōʻeha paha iā ʻoe

Pono kekahi mea hoʻokūkū hoʻokūkū e hana i kekahi mau mea ke makemake ʻole ʻo ia. Eia naʻe, ʻaʻole ia he manaʻo e hele ʻo ia i waho e hana i nā mea āpau āna e makemake ʻole ai, i mea e hauʻoli ʻole ai i kekahi mea, a i ʻole i ke aʻo ʻana a i ʻole ka papaʻai.

Ehia mau manawa aʻu e ʻike ai i ka poʻe inaina i kēia a i ʻole i kēlā meaʻai, a ʻai wale lākou no ka mea ʻike lākou e hua mai ana nā hopena maikaʻi. ʻO ka pilikia me kēia mau ka hopena o ka hōʻoluʻolu ʻole o kēia mau poʻe.

nele i ka leʻaleʻa i ke hoʻoikaika kino

Pēlā nō, aia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e kūpono ʻole paha i ke kanaka, akā koi ʻo ia e hana, e noʻonoʻo wale ana i ka hopena, ʻoiai ke hāʻawi nei kona kino i nā hōʻailona e kū.

ʻAʻole wau e ʻōlelo ana ʻaʻole ʻoe e hana i kāu hana, akā ʻo ʻoe ia e hoʻāʻo e hoʻopili i kāu papa hoʻomaʻamaʻa a me ka papaʻai me nā mea maikaʻi iā ʻoe, pēlā e pale aku ai iā ʻoe mai ka nāwaliwali a hāʻawi ʻana i ke bodybuilding.

13- Loaʻa i kāu papahana hoʻomaʻamaʻa ponoʻī

Hoʻoulu ka hopena o nā mea haʻuki he nui no ka poʻe he nui e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaupaona. Eia nō naʻe, manaʻo lākou e kope i ka hoʻomaʻamaʻa like mai kēia mau mea haʻuki a i ʻole nā ​​poʻe ʻē aʻe i loaʻa nā hopena maikaʻi.

Ma ka ʻaoʻao ʻē, ke hoʻāʻo kahi mea hou i ke bodybuilding e ukali i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka poʻe i noho i kēia haʻuki no nā makahiki, hoʻopau pinepine ia, ʻoiai ua holomua kā lākou aʻo ʻana.

papahana hoʻomaʻamaʻa kikoʻī

Hiki i kēia ke alakaʻi maʻalahi i kahi ʻeha a i ʻole maikaʻi ʻole i ka wā mua i kāu huakaʻi, e hāʻawi iā ʻoe e haʻalele i mua o kou hoʻomaka maoli.

Pono mākou e hoʻomaopopo he ʻano genetics kā kēlā me kēia kanaka. No laila, ʻaʻohe mea maikaʻi ke hoʻāʻo e kope i ka hoʻomaʻamaʻa a kāu hoa hana e manaʻo nei e loaʻa nā hopena like me ia.

E noi i kāu kumu haʻuki e hoʻonohonoho i kahi hoʻomaʻamaʻa kikoʻī na ʻoe a kū i kēlā me kēia pono o kou kino.

Inā ʻike ʻoe he kūpono ia, e noi hoʻi i nā ʻōlelo aʻoaʻo mai kēia mau kāne āu e mahalo ai a e moemoeā nei no ka loaʻa ʻana o ka ʻano e like me kā lākou. Ma hope o nā mea āpau, ʻaʻohe mea i ʻoi aku ma mua o ke aʻo ʻana mai ka mea ʻike, ʻeā?

HELUHELU ANA >>> ʻAʻole maikaʻi ke kope ʻana i nā papaʻai a me nā hoʻolālā…

Ka Hopena

No laila, hiki iā mākou ke hoʻomaopopo ʻaʻole hiki i nā poʻe he nui ke loaʻa nā hopena maikaʻi i ke bodybuilding no ka nele o nā ʻano maʻalahi e hoʻopili ʻia, e like me nā ʻōlelo aʻoaʻo i hāʻawi ʻia i kēia ʻatikala.

No laila, e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā mea hou aʻe e kōkua e hōʻoia i nā hopena maikaʻi nāu, ʻaʻohe mea i ʻoi aku ma mua o ka loaʻa ʻana o kahi loea ma kou ʻaoʻao, ʻae ʻoe?

ʻĀnō, ke kono aku nei au iā ʻoe e ʻike i ka papahana Kūkā Pono. ʻO kēia kahi papahana hoʻomaʻamaʻa a papaʻai i hana ʻia e aʻu e kōkua iā ʻoe e hōʻea i kāu pahuhopu i makemake ʻia waiwai nui, ʻaʻā momona a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe.

I kēia papahana e hoʻonohonoho wau i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana a me kāu papaʻai papaʻai e pili ana i kāu mau pono ponoʻī a e hāʻawi wau iā ʻoe i ke kākoʻo āu e pono ai e hoʻokō i ka hopena. Kaomi ma aneʻi no ka ʻike hou aku!

Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi!

Ua makemake ʻoe i ka ʻike? Kaomi ma nā Hōkū ma lalo a haʻi iā mākou, mai ka 1 a i ka 5, he aha kāu papa no kēia ʻike!

Pane pālākiō: 4.8
Huina Koho: 22

E aʻo i nā ʻōlelo aʻoaʻo he 13 e hoʻomaikaʻi ai i kāu hopena hoʻoikaika kino

Nā ʻatikala pili

Nā Pākuʻi Promotional

Loaʻa nā ʻatikala hou aʻe

lanakila no ka manuahi kahi puke E me 20 mau ʻano hoʻomoana.

E kau i kāu leka uila ma kahi ʻē aʻe a loaʻa i kahi e-puke me nā ʻano 20 no ka Muscle Gain a me Fat Loss.

E waiho i kāu manaʻo!