fbpx

ʻ .lelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino

hamburger

lanakila no ka manuahi kahi puke E me 20 mau ʻano hoʻomoana.

E kau i kāu leka uila ma kahi ʻē aʻe a loaʻa i kahi e-puke me nā ʻano 20 no ka Muscle Gain a me Fat Loss.

X
Home > nā aʻo ʻana > Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻomaʻamaʻa Triceps > E aʻo i 4 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana Triceps!

E aʻo i 4 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana Triceps!

Ke pilikia nei paha ʻoe i ka loaʻa ʻana o nā hopena i ka hoʻomaʻamaʻa triceps? No laila ua ʻike ʻoe i ka ʻatikala kūpono e kōkua iā ʻoe. E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo he 4 e hoʻomohala i kāu triceps i hoʻokahi manawa a no nā mea āpau.

Triceps-Training-Tips-2


Loaʻa i nā hopena maikaʻi ma hoʻomaʻamaʻa triceps ʻo ia kekahi o nā pilikia nui loa i loaʻa i ka honua o ke bodybuilding, keu hoʻi no ka poʻe hoʻomaka, pono e aʻo ʻaʻole wale pehea e hana pololei ai i nā hana, akā ʻo nā ʻōlelo aʻoaʻo pū kekahi e hiki ke kōkua i nā hopena maikaʻi aʻe.

I mea e loaʻa ai nā hopena nui i kāu triceps hoʻomaʻamaʻa, pono e hoʻokomo i nā ʻenehana a me nā loli i nā hana i mea e hoʻoulu ai i nā mākala i kahi ala ʻoi aku ka ikaika a me nā ʻano ʻokoʻa, a me ka ʻike i nā hana e hana a me ka manawa kūpono e hana ai. pakahi lākou.

Manaʻo wau ua noi mua ʻoe i kāu kumu haʻuki no ke kōkua a ua hāʻawi ʻo ia iā ʻoe i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kiʻi ʻole ai i kekahi ma kahi ʻē.

E kōkua iā ʻoe ma kēia nuʻukia, ua hoʻomākaukau mākou 4 Triceps Aʻoaʻo aʻoaʻo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena. E heluhelu me ka nānā nui loa a me nā nīnau e ala aʻe i ka wā o ka heluhelu ʻana, e noʻonoʻo e nīnau i kā mākou ʻōlelo, pane mākou i nā mea āpau, ʻeā?

E hele kāua i laila?

E IKE >>> Hoʻopau Triceps Training

I kēia manawa, maikaʻi e hoʻomaka e heluhelu!

1- Hana maikaʻi / hoʻomehana

E like me nā mākala ʻē aʻe, pono ka ulna (kuʻekuʻe lima) i ka hoʻomehana maikaʻi a pono pono i ka hoʻomākaukau i hiki iā ia ke hana i kāna mau hana me ka maikaʻi loa.

Eia kekahi, i hiki iā ʻoe ke pale iā ʻoe iho mai ka ʻeha a i ʻole ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi maʻi mau, e like me ka epidondylitis (kahi maʻi e hōʻeha ai ka ʻeha ma waho o ka kuʻe lima) a i ʻole kekahi ʻano ʻeha ʻeha pū.

No kēia, ʻo ka mea i koi nui ʻia iā ʻoe mau e hoʻomaka i kāu hana triceps i kekahi ʻano hoʻoikaika kino e hoʻohana i nā kaula.

hoʻomehana kaʻa triceps

  1. ʻO ka mea mua, no ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ukana me ka ʻole e hoʻokūpaʻa iā ʻoe iho i kēia manawa nui loa, e like me kāu i ka hana manuahi.
  2. ʻO ka lua, no ka mālama ʻana o nā kaula i ka hoʻomau mau ʻana, nāna e lawe i ka ukana like mai ka hoʻomaka a ka hopena o ka hana.

Eia hou, ʻae nā kaula uila no ka amplitude maikaʻi loa a kōkua i ka "hoʻomehana" i nā hono ke hoʻonui ʻoe i nā ukana.

Ma waena o nā lima e paipai loa ʻia no ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa ke kaula, no ka mea e ʻae ana ia i kahi pae o ka neʻe ʻoi aku ka maikaʻi, no laila e hana holoʻokoʻa i ka mākia pale a paʻa pono ka hui.

He mea nui e aʻoaʻo aku i kēlā pono ʻoe e hoʻonui i ka ukana. ʻAʻole hoʻohana ka makemake e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaumaha nui wale ma ka hoʻomehana ʻana me nā ukana māmā loa.

2- Hana i nā kumu, nā hui a me nā ami-maha

Nā hana maʻamau, hoʻohuihui a me nā hana hoʻohui lehulehu hiki i ka hiki ke hoʻonāukiuki i ka hoʻonui ʻana o ka nui o ka momona a hāpai pū kekahi nā hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana neuromotor, ka maikaʻi o ka neʻe, a me ke kaulike a pēlā aku.

Hiki iā ʻoe ke hana i nā hana triceps kū hoʻokahi, akā inā ʻaʻole ʻoe e kia i ka hoʻohana ʻana i nā hana maʻamau i kou pono, poina e pili ana iā ia, ʻaʻole loa ʻoe e loaʻa i nā trisep maikaʻi.

E IKE >>> Nā Hana 5 kiʻekiʻe e kiʻi i nā Triceps nui a nui

Nā hana o kēia ʻano hoʻonāukiuki i nā nui o nā olonā nāʻiʻo i ka manawa hoʻokahi a ʻo ia ka mea e ikaika ai lākou.

hoʻoikaika kino triseps

E hoʻāʻo e hoʻohana mau i kēia mau hoʻomaʻamaʻa me ka pono ʻoi loa, ʻo ia hoʻi, hoʻokō iā lākou i ke ala pololei loa a, ma mua o nā mea āpau, me kahi amplitude maikaʻi.

Eia kekahi, e hoʻohana i ka amo nui e ʻae iā ʻoe, me ka pono nui loa, e hana i kahi awelika hiki ke loli ma waena o 6 a me 12 mau hana hou no kēlā me kēia hoʻonohonoho o kāu triceps.

Hoʻololi hoʻi i nā ʻano hoʻoikaika hoʻoikaika. Laulā ma waena o: ka barbel, dumbbell a i ʻole nā ​​mīkini kaomi mīkini mīkini, ʻokoʻa ma waena o nā kaomi noho a me nā kūpale barbel, me nā dumbbells a me nā mīkini a ma nā kihi ʻokoʻa no nā hihia ʻelua..

ʻO nā ala e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoulu i kou musculature, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomohala ʻana, ke hoʻomanaʻo nei e hana pū ʻia kēia mau hana āpau, ʻo ia hoʻi, i kahi hana hoʻokahi.

3- E haʻalele i nā hana ma hope o ke poʻo i hope loa i ka hoʻomaʻamaʻa

ʻO kēia no ka mea, hoʻolālā maikaʻi lākou i ke poʻo lōʻihi o nā mākala.. Ma muli o ke ʻano o ka neʻe a lākou e ʻae ai, ʻaʻole hiki ke hoʻohālikelike ʻia kekahi ʻano hoʻoikaika ʻē aʻe iā lākou a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana no kēia kumu.

Eia nō naʻe, kau lākou i nā kānana he nui ma nā ligament a ma ka ami ulnar (kuʻekuʻe lima), ʻo ia hoʻi, ka "pelu" e hoʻopili i ka lima me ka forearm.

Hoʻoikaika kino triceps Palani

Ke waiho ʻoe ma hope o ke poʻo i ka hoʻoikaika kino a hiki i ka hopena o kāu hoʻolālā, e luhi ʻoe (luhi), kahi e pale ai i ka hoʻohana hou ʻana o nā ukana a hoʻemi i ka makaʻu o nā ʻeha i nā ligament a me nā hono.

Eia kekahi, mahalo iā ʻoe i nā hana hoʻohui i ka hoʻomaka ʻana o ka hana, e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma ke kumuhana mua.

4- Hoʻopau i kāu hoʻolālā me ka hoʻohana ʻana i kāu kaupaona ponoʻī

Pono ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hoʻomohala nuipaʻu i nā nui o ka ukana, ʻo ia hoʻi ka hiki i ka mea hiki ke lawe i ka hana me ka pololei.

Eia naʻe, i ka hoʻohui i nā kaupaona, hiki iā mākou ke hoʻohana i ko mākou kino ponoʻī i ke kūpaʻa e hoʻonui i kahi kaumaha ma ka mākala.

hoʻoikaika hoʻoikaika triceps

Ma waho aʻe o kēia kiko, noʻonoʻo mākou i ka wā e hoʻohana ai mākou i kā mākou kaupaona ponoʻī i nā hana, ʻimi mākou i ka ʻōnaehana neuromotor, e hoʻoulu ana i ke kaulike maikaʻi aʻe, ka hoʻonohonoho ʻana o ka kaʻa, ka hoʻomanawanui, ka paʻa, i waena o nā nīnau ʻē aʻe.

ʻO kahi hoʻolālā maikaʻi i hoʻohana ʻia, a ke hoʻohana mau ʻia nei i waena o nā bodybuilders pololei pani i ka hoʻomaʻamaʻa triceps me ka hoʻohana ʻana i kahi hoʻoikaika kino me kou kino ponoʻī.

ʻO nā mea i hoʻohana ʻia i kēia mau hihia ʻo: kūlou ma waena o nā ʻauamo (luʻu), nā kī kaulike a i ʻole nā ​​crunches (nā lima kokoke pū).

Kōkua kēia mau hana iā ʻoe e hoʻopau i ke koena o ka ikehu i loko o kāu triceps a i loko o kou kino holoʻokoʻa, ʻoiai he mau hoʻoikaika kēia e koi nui ana i ke kino holoʻokoʻa.

He hana hoʻoikaika maikaʻi pū kekahi lākou no ka hana ʻana me nā luna kiʻekiʻe no nā kānaka ʻoi aku ka ikaika. E kōkua kēia i ka pauma hou ʻana i ke koko i ka musculature a hoʻonui i kāu mau hopena.

Ka Hopena

Hiki iā mākou ke kiʻi i ka helu o ka hoʻomaopopo ʻana i kēlā triceps mea nui nā functionally a me ka aesthetically., no nā kāne a no nā wahine paha.

Eia nō naʻe, he nui i hāʻule ʻole e hoʻomohala pono iā lākou. No kēia, hiki i nā hoʻolālā a me nā mea huna i hōʻike ʻia ma aneʻi ke kōkua nui a hoʻonui i kāu mau hopena, ʻoi aku ka holomua a me ka lōʻihi.

Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi!

Ua makemake ʻoe i ka ʻike? Kaomi ma nā Hōkū ma lalo a haʻi iā mākou, mai ka 1 a i ka 5, he aha kāu papa no kēia ʻike!

Pane pālākiō: 4.8
Huina Koho: 17

E aʻo i 4 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana Triceps!

Nā ʻatikala pili

Nā Pākuʻi Promotional

Loaʻa nā ʻatikala hou aʻe

lanakila no ka manuahi kahi puke E me 20 mau ʻano hoʻomoana.

E kau i kāu leka uila ma kahi ʻē aʻe a loaʻa i kahi e-puke me nā ʻano 20 no ka Muscle Gain a me Fat Loss.

E waiho i kāu manaʻo!