fbpx

ʻ .lelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino

hamburger

lanakila no ka manuahi kahi puke E me 20 mau ʻano hoʻomoana.

E kau i kāu leka uila ma kahi ʻē aʻe a loaʻa i kahi e-puke me nā ʻano 20 no ka Muscle Gain a me Fat Loss.

X
Home > nā aʻo ʻana > Kōkua Aʻo Hoʻihoʻi Hope > Coronavirus: Hoʻomaʻamaʻa hope loa me ka haʻalele ʻole ʻana i ka home

Coronavirus: Hoʻomaʻamaʻa hope loa me ka haʻalele ʻole ʻana i ka home

E aʻo i kekahi mau hana i hiki ke hoʻokō ʻia no nā mākala hope a hana i kāu hana me ka haʻalele ʻole i ka hale i ka wā o ka quarantine Coronavirus (COVID-19).

hana-ma-casa-el-hombre1 (1)


ʻO ke ʻōlelo a ke aupuni e paʻa mau ai nā hale haʻuki e hōʻino ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o nā kānaka he nui. ʻOiai ʻo nā poʻe ʻoihana a ʻoihana paha he ʻohana ʻino e hōʻeha ʻia nei.

Ke hana nei kēia ma muli o nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka WHO (World Health Organization) e hōʻalo ai i ka lehulehu, ʻo ia hoʻi, ka nui o nā poʻe ma kahi like, i laha ʻole ka Coronavirus hou (Covid-19).

A ke noʻonoʻo wale nei e pili ana i kēia maʻi a mākou, mai ka Hui Kūkākūkā Kino, hoʻomākaukau i kēia ʻatikala na ʻoe, ma hea e aʻo ʻoe e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa hope loa me ka haʻalele ʻole ʻana i ka home.

I kēia manawa ʻaʻohe kumu hou aʻe no ʻoe e waiho i nā hopena. Ke hoʻomanaʻo nei he hoʻomaʻamaʻa kūpono kēia, no laila hiki iā ʻoe ke hana i loko o kou hale ʻoiai ʻoe e quarantine.

Lana koʻu manaʻo e kōkua ia iā ʻoe i ka nānā ʻana a hāʻawi ʻole i kāu mau pahuhopu.

lālani

Manaʻo wau ua hana mua ʻoe i kēia hoʻoikaika kino ma ka hale hoʻoikaika kino, me nā lako pono, ʻeā? Akā kanalua wau ua noʻonoʻo ʻoe iā ʻoe iho e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoe hoe maikaʻi ma ka home, me ke kāwele wale ʻana.

hoe hoe kua

ʻAe, ʻo ka mea wale nō āu e pono ai e hana i kēia hoʻolālā, ʻē aʻe ma mua o kou kino, he kāwele.

Ke hoʻomaʻamaʻa mākou i ka hale hoʻoikaika kino, pono mākou e hana i ka hana e huki kūʻē i ko mākou umauma, ʻeā? ʻĀ, i kēia manawa, ʻo wai ka mea e kū i kēia pale i kou mau wāwae.

ʻĀ, e hele i nā ʻōkuhi:

  • ʻO ka mea mua, pono ʻoe e noho ma ka papahele, ma ke kūlana like ke hana ʻoe i ka lālani maʻamau (pololei a ʻōiwi hoʻi nā wāwae).
  • E lawe i kahi kāwele, wahī iā ia no ka haehae ʻole a kau iā ia ma ka poho o kekahi o kou mau wāwae, e paʻa ana me hoʻokahi lima ma kēlā me kēia wēlau.
  • Koi i ka musculature o kou poʻohiwi i hope a laila huki i ke kāwele, me ka hoʻohana ʻana i kou wāwae e hoʻoponopono.
  • Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i hoʻokahi a i ʻole nā ​​wāwae ʻelua e hana i kēia hoʻoikaika kino. ʻO kaʻoi aku o ka counterforce āu e hoʻohana ai me kou wāwae, ʻoi aku ka kaumaha o ka huki.

Hana i ka awelika o 3 set o 10 reps a i ʻole ka lōʻihi e hiki iā ʻoe ke lawelawe iā ia. Inā hoʻoholo ʻoe e hana i hoʻokahi wāwae wale nō, paipai ʻia ʻoe e hoʻololi iā lākou i kēlā me kēia moʻo, i hana ʻelua.

Huki Superman

ʻO nā neʻe i kēia hana e like me ka huki maʻamau, akā naʻe, e like ʻoe me Superman ke lele ʻoe.

E moe i kou ʻōpū, e kīkoʻo i kou mau lima i mua a hāpai i kou umauma mai ka papahele. E kīloi i ke kāwele, e paʻa ana me ka lima hoʻokahi ma kēlā me kēia hopena.

maxresdefault (1)

A laila huki i ke kāwele i kī ʻia i kou umauma i pili ʻole kou mau lima i ka papahele.

ʻOiai e huki ana, pono ʻoe e hoʻokau i ka ikaika i ka wā e hoʻolōʻihi ai i ke kāwele, i mea e ʻoi hou ai ka musculature.

Hoʻolālā like e like me ma mua: 3 set of 10 reps a i ʻole hiki i kou kino ke lawe hou.

Akā e hoʻopono me ʻoe iho, ʻo ia, inā pono ʻoe e hana i nā repetitions ʻē aʻe, hana, akā, hana pololei iā lākou, ʻe?

Huli Superman Huki

ʻĀ, e hoʻohana pono ana i ka ʻoiaʻiʻo e moe ana ʻoe ma kou ʻōpū, e hoʻololi iā ia me ka loli o ka huki Superman, akā i kēia manawa, hoʻololi i kēia huki.

ʻO ke kumu, pono ke nānā aku kou kino e like me ka hana ma mua a ʻano like ka neʻe ʻana. ʻO ka mea e hoʻololi ai i kēia manawa ke lawe nei ʻoe i nā wēlau o ke kāwele i kou umauma.

hoe hoe kua kāwele

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, e lawe i ka piko o ka ʻaoʻao ʻākau o ke kāwele i kou umauma ʻākau a laila lawe mai i ka piko o ka ʻaoʻao hema o ke kāwele i kou umauma hema. E hana ʻē aʻe kēia mau neʻe ʻana, ʻeā?

Ke hana pololei nei ʻoe e ʻike ai i ka nui o ka hana ma nā mākala o hope.

A hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hele ma waena o nā set 3 me 10 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao, a i ʻole ke lawe ʻia e kou kino.

Huki Vertical Me Nā Noho

ʻIke paha ʻoe i ka hoʻoikaika huki i maʻa iā ʻoe e hana ma ka barbel? ʻĀ, he mana kēia i hoʻololi ʻia e hoʻohana i nā noho ma kahi o nā kaola.

huki noho

  1. E kau mua ʻoe i ʻelua mau noho, ʻaoʻao a ʻaoʻao, ma kahi mamao o 2 mau ʻanuʻu a ʻoi.
  2. A laila e noho ma waena o kekahi noho a me kahi ʻē aʻe a kākoʻo i kekahi forearm ma kēlā me kēia noho a me kou mau wāwae pololei a kū pololei kou kuamoʻo (pololei), piʻi i luna.
  3. E hana hou i kēia mau neʻe a hoʻomaopopo i ka hana o nā mākala e like me ka wā e hana nei mākou i ka huki maʻamau i ka pā pololei.

ʻOiai he hana kēia e pono ai ʻoe e kākoʻo i kou kaupaona ponoʻī, ʻaʻohe helu pololei o nā hana hou e hana. Pēlā nō e hana ai i 5 set me nā reps i ka holo pono ʻole.

ʻO Bom dia

I kēia manawa e hana iki ma kou kua haʻahaʻa a no kēlā mea, e hoʻopili kāua i kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa i ʻike nui ʻia i nā haʻuki, ʻo ia hoʻi "kakahiaka maikaʻi".

Hana ʻia kēia hana i loko o nā hale haʻuki me nā barbells a me nā holoi holoi, akā i kēia mea e hoʻohana ʻoe i kahi ʻeke me kahi mea o loko e hāʻawi iā ʻoe i ke kaupaona a i ʻole kahi pahu.

Aloha kakahiaka

No laila, me ka ʻūlū, a i ʻole ka pahu ma kou kua, e hoʻomau i kou mau wāwae a pololei a hāpai i kou kino i mua, i kahi ala kūpono (pololei) a hoʻi i kahi hoʻomaka.

Inā ʻoe e hana hou i kēia neʻe a manaʻo i kāu hana o lalo, he hōʻailona ia he pololei.

Hana ma kahi o 5 set o 12 reps a i ʻole ke noi ʻana o kou kino iā ʻoe e kū.

Hoʻohālua Hoʻohuli

E hoʻopau i kēia hoʻolālā me kahi hoʻoikaika hou e hana i kou kua i lalo a me kahi liʻiliʻi o kou ʻōpū.

Maʻalahi loa e hana i kēia hoʻolālā, e ʻike i nā ʻōkuhi ...

ʻĀ, e lawe i hoʻokahi o nā noho ʻelua āu e hoʻohana nei ma mua a kau i mua o kou sofa, me kahi liʻiliʻi iki mai kou kino.

hoʻolōʻihi huli ʻia

E hoʻomaha i nā forearms ʻelua ma ka noho sofa a kākoʻo i nā wāwae ʻelua ma ka noho noho. Pono kou kino e pololei e like me ka hiki, maikaʻi?

A laila e neʻe i kou pūhaka i luna i ʻike ʻoe i kou kua i lalo. ʻOiai mākou i ka hopena a luhi kou kino, hiki iā ʻoe ke hana i 3 set o 8 reps a i ʻole kau.

Ka Hopena

Makemake wau e hoʻomaikaʻi iā ʻoe no ka hele ʻana i kēia mamao a makemake wau e hoʻomaikaʻi pū kekahi iā ʻoe. Ma hope o nā mea āpau, ʻaʻole hoʻomau ka poʻe āpau i ka nānā, ʻoiai ʻaʻole hiki iā lākou ke hele i kahi hale hoʻoikaika kino.

E hāhai pono i nā ʻōkuhi āpau i loaʻa ʻole kahi ʻeha a pono ʻoe e kū mālie. Inā he mau nīnau kāu, e ʻōlelo wale ma lalo a e hauʻoli kā mākou hui o ka poʻe loea e pane.

Hapo nui a hoʻomaʻamaʻa maikaʻi!

Ua makemake ʻoe i ka ʻike? Kaomi ma nā Hōkū ma lalo a haʻi iā mākou, mai ka 1 a i ka 5, he aha kāu papa no kēia ʻike!

Pane pālākiō: 4.9
Huina Koho: 10

Coronavirus: Hoʻomaʻamaʻa hope loa me ka haʻalele ʻole ʻana i ka home

Nā ʻatikala pili

Nā Pākuʻi Promotional

Loaʻa nā ʻatikala hou aʻe

lanakila no ka manuahi kahi puke E me 20 mau ʻano hoʻomoana.

E kau i kāu leka uila ma kahi ʻē aʻe a loaʻa i kahi e-puke me nā ʻano 20 no ka Muscle Gain a me Fat Loss.

E waiho i kāu manaʻo!