fbpx

ʻ .lelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino

hamburger

lanakila no ka manuahi kahi puke E me 20 mau ʻano hoʻomoana.

E kau i kāu leka uila ma kahi ʻē aʻe a loaʻa i kahi e-puke me nā ʻano 20 no ka Muscle Gain a me Fat Loss.

X
Home > nā aʻo ʻana > ʻ .lelo aʻoaʻo hoʻomaʻamaʻa umauma > Coronavirus: Pehea e kiʻi ai i kahi hana umauma maikaʻi ma ka home ma Quarantine

Coronavirus: Pehea e kiʻi ai i kahi hana umauma maikaʻi ma ka home ma Quarantine

E aʻo i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa no ka mākala pectoral a mai hele me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa ma ka quarantine Coronavirus (COVID-19)!

hoʻoikaika ikaika (1)

ʻO ka hou Coronavirus (Covid-19) ke hoʻopōʻino nei i ka hana o ka heluna lehulehu holoʻokoʻa. A ʻo wai hoʻi e ʻeha nei i kēia maʻi ahulau nā mea hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha a i ʻole nā ​​hana kino i ka laulā, ma hope o nā mea āpau, ua pani ʻia nā hale haʻuki āpau e ke kānāwai aupuni.

Eia naʻe, ʻaʻole ia ke kumu e haʻalele ai ʻoe i kāu hoʻomaʻamaʻa, ʻo ia, hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi me ka haʻalele ʻole ʻana i kou hale.

ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole ia he hoʻolālā holoʻokoʻa e like me kāu maʻa mau ma ka hale hoʻoikaika kino, he hoʻomaʻamaʻa ia i hoʻololi ʻia i ke kūlana a me ka hakahaka, no ka mea ʻaʻohe mea i loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ma ka home. 

I kēia ʻatikala e hālāwai ʻoe me hoʻomākaukau hoʻomākaukau hoʻomaʻamaʻa umauma no ka poʻe i ka quarantine a ʻaʻole hiki ke haʻalele i ka hale. E ʻike ʻoe i ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa e hana ʻoe i nā mākala āpau e pono ai no ka ulu ʻana o nā mākala.

E hele kāua i laila?

Hana 1: Arm Flex

ʻO kēia kekahi o nā hana hana i ʻike nui ʻia a hana i nā pūʻulu ʻeleu i ka manawa like.

16666100

Hiki ke holo i kēlā me kēia wahi ke loaʻa kahi papa pālahalaha a paʻa. Eia naʻe, ʻoiai he maʻalahi ia, aia kekahi mau akahele e pono e mālama ʻia i ʻole e loaʻa nā hōʻeha koʻikoʻi.

E ʻike ma lalo o nā ʻōkuhi e pono ai nāu e hana pono a palekana i ka flexion o nā lima.

  • Moe i ka papahele me kou ʻōpū i lalo;
  • A laila kau i kou mau lima i ka papahele a hoʻoponopono i kou mau lima (e ākea iki kou mau lima ma mua o kou poʻohiwi);
  • Pololei kou kua, i ka laina me ke kumu;
  • E hoʻoluli i kou kuʻe lima, e hoʻokokoke i kou kino i ka honua, akā ʻaʻole e hoʻopā iki;
  • A laila hoʻi i ke kūlana hoʻomaka;
  • E hoʻomaha iki a hana hou i ka neʻe o ke kino.

He mea nui e kuhi i nā poho wale o nā lima a me ka piko o nā wāwae e pili pono me ka honua, ʻeā?

Hiki iā ʻoe ke hana i kahi mea ma kahi o 5 set me kahi helu pau ʻole o nā repetitions, ʻo ia hoʻi, hiki iā ʻoe ke hele a hiki i ka wā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lawe hou.

Hiki iā ʻoe ke ʻoluʻolu e hana me ka lohi, ʻo ia ka mea e hōʻuluʻulu hou ai i kou mau mākala a hōʻemi paha i kou manawa hoʻomaha ma waena o nā set. 

Ma ka awelika, ke koena manawa ma waena o hoʻokahi hoʻonohonoho a ʻokoʻa ʻokoʻa mai 30 kekona a i 2 mau minuke.

OBS: Inā paʻakikī ʻoe i ka hana ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke kau i kou mau kuli i ka papahele e maʻalahi ai, maikaʻi?

Piʻi lima me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia

ʻĀ, ua hana mua mākou i ka ʻāpana waena o ka pectoral me ka hana mua, i kēia manawa me kēia, e nānā mākou i ka ʻaoʻao kiʻekiʻe.

maxresdefault

He ʻano ʻokoʻa kēia ma ka pāomi a mākou i hana ai ma mua, i kēia manawa wale nō e hoʻokiʻekiʻe ʻia kou mau wāwae. No ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe e kākoʻo iā lākou ma luna o kahi noho a i ʻole pae.

Kūlike like ka mīkini me ka ma mua a pono ʻoe e hana i kahi mea e like me 5 set to fail. E ʻike ʻoe e hoʻomaka ana kou kino i kahi paʻakikī hou aʻe, ma muli o ka ikaika i hoʻonele ʻia mai ka hana mua.

Pākuʻi lima paʻa

ʻO ke kolu o ka hoʻoikaika kino kahi ʻano ʻē aʻe ma ka pahu paʻi a e hana nui i ka pahu o lalo.

intern ma ka home

I kēia hoʻololi, e hoʻopili hou kou mau wāwae i ka honua, he aha ka mea e hoʻololi ai i kēia manawa e kau ʻoe i kou mau lima ma kahi kiʻekiʻe, e waiho ana i ka hilinaʻi o kou kino.

Hiki ke ʻoi aku a liʻiliʻi paha ka piʻina e like me ka hana ma mua, huli wale kēia manawa.

ʻOiai ʻoi aku ka maʻalahi o kēia hoʻoikaika ʻana ma mua o nā mea ʻē aʻe, maikaʻi ia e waiho hope loa i mea e lawa ai ka ikehu o kou kino e hana ai i nā mea ʻoi loa, ʻeā?

Kūpono ke kānāwai no kēia kekahi: ma kahi o 5 set, e hana hou ana iā lākou a hiki i ka hiki ʻole i kou kino ke lawe hou.

Kulou Me Nā Lima Hui (Diamond)

He hana hoʻoikaika holomua hou aʻe kēia, akā hana maikaʻi loa ia ma waenakonu o ka umauma. ʻAʻohe mea pohihihi i kēia ʻano o ka loli maʻamau.

Piʻi ʻekolu ʻo Triangle

 

ʻO ia, e mālama kou kino i ke ʻano like me ka flexion maʻamau, a mākou i hōʻike ai i ka hoʻomaka o ka ʻatikala, akā naʻe, e kokoke ana kou mau lima i kahi e hui ai kou mau lima ʻelua, e hana ana i kahi ʻano triangle me kou manamana nui a nā ʻōuli.

Hoʻonohonoho ʻo 5 i kahi holomua, e like me ke koena o nā hana!

Kulou holomua

E like me ka manaʻo o ka inoa, he flexion holomua kēia, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole pono e hana ʻia e nā mea hoʻomaka. Ma waho aʻe o ka hana ʻana i nā pūʻulu musele i ka umauma, e hana maikaʻi ʻoe i kāu ʻōnaehana puʻuwai. He hana pahū kēia. No laila, e koi ana i ka ikaika o ke kino.

paʻalima paʻipaʻi lima

E mālama i kou kino i ke kūlana like me he mea lā e hana ana ʻoe i kahi pahu kuʻuna maʻamau. E hoʻohaʻahaʻa i kāu kumu i ka honua a ke hiki i ka manawa e piʻi ai, e hoʻoikaika i kou kino, e haʻalele i kou mau lima i ka honua a hiki iā ʻoe ke hohola i kekahi lima i kekahi.

He mea nui e akāka i kou mau lima wale nō ke haʻalele i ka papahele, e noho kou mau wāwae i ka wahi like, ʻeā? VHana pū ʻoe ma kahi ma kahi o 5 set a hiki i ka holomua.

ʻO kekahi mau alakaʻi

Ua ʻōlelo mākou ma mua ʻo ka awelika o ka manawa hoʻomaha ma waena o nā set he 30 kekona a i 2 mau minuke, akā naʻe, ʻike mākou he ʻokoʻa ka hana a kēlā me kēia kanaka a ʻaʻole like ke ʻano o ke kino.

No laila, inā he kanaka ʻoi aku ka ikaika, me ka nui o nā mākala, ʻo ka mea hoihoi loa e hōʻemi i kou manawa hoʻomaha, me ka hoʻopaʻa ʻana i nā mākala hou aʻe i kāu mau hope.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā he kanaka ʻoe e kākoʻo i ke kaupaona liʻiliʻi, ʻo ka mea kūpono e hoʻohana i nā minuke 2 e hoʻomaha ai, i loaʻa i kou kino ka manawa e ola ai a hana i nā seti aʻe i ke ala kūpono maikaʻi loa.

ʻOiai hiki iā ʻoe ke hana i 1 a i ʻole 2 reps wale nō i kēlā me kēia kau, ʻaʻohe pilikia, ʻo ka mea nui ka hoʻoikaika āu e hana ai, i hoʻonāukiuki pono ʻia nā mākala.

Kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo mai mai hana hewa

ka welelau mua ʻaʻole e hana kuhihewa a hana i ka hapa nui o kēlā me kēia hoʻoikaika i ka kaohi piha ma luna o kou hanu. No laila, koi ʻia e hanu i ka iho ʻana i ke kino a hanu ke piʻi aʻe ke kino.

ka welelau ʻelua ia no ʻoe e makaʻala piha i kou mau mākala. ʻO ia, mālama i nā mākala o ka ʻōpū a me nā glute i ʻaelike mau ʻia.

ʻO ke kihi ʻekolu ke hoʻopono iā ʻoe iho. ʻO ke kumu kēia inā ʻike ʻoe ʻaʻole kūpono ʻoe i ke kino e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, mai hana. Ua ʻeha paha ʻoe a ʻaʻole hoʻi i 100% loaʻa a no kekahi kumu kikoʻī ʻē aʻe.

Ka Hopena

Ua ʻike anei ʻoe pehea e hiki ai ke mālama, ʻoiai inā hoʻopili ʻia, kahi wikiwiki maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole nui ka ʻino i kāu mau hopena?

ʻO nā keu pono ʻē aʻe o kēia mau hoʻoikaika ʻana:

  • Hoʻonui i ka lilo o ka ikehu a me ka puhi ʻana i ka kalori;
  • Hoʻonui i ke kūlana;
  • Hoʻoikaika i nā mākala o nā wahi like ʻole o ke kino.

Inā makemake ʻoe i kēia ʻatikala, e hoʻomau mau ma kā mākou blog a e hoʻokuʻu aku mākou i nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hoʻomaʻamaʻa hou aʻe no ʻoe e loaʻa nā hopena maikaʻi a ʻoiai hoʻi i ka wā quarantine.

E noʻonoʻo e pili ana i kou olakino a me ke olakino o nā poʻe ʻē aʻe a noho ma ka home, ʻae, akā hoʻomaʻamaʻa a me ka ʻai pono ʻana.

Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a ʻike hou aʻe!

Ua makemake ʻoe i ka ʻike? Kaomi ma nā Hōkū ma lalo a haʻi iā mākou, mai ka 1 a i ka 5, he aha kāu papa no kēia ʻike!

Pane pālākiō: 5
Huina Koho: 12

Coronavirus: Pehea e kiʻi ai i kahi hana umauma maikaʻi ma ka home ma Quarantine

Nā ʻatikala pili

Nā Pākuʻi Promotional

Loaʻa nā ʻatikala hou aʻe

lanakila no ka manuahi kahi puke E me 20 mau ʻano hoʻomoana.

E kau i kāu leka uila ma kahi ʻē aʻe a loaʻa i kahi e-puke me nā ʻano 20 no ka Muscle Gain a me Fat Loss.

E waiho i kāu manaʻo!